Regeneration verstehen: So wirst du leistungsfähiger | Dr. Lutz Graumann

00:00:00: Es entscheidet die Pause.

00:00:01: Ein wahnsinnig einfacher, sensationell guter

00:00:04: Indikator.

00:00:05: Dass du in der Lage bist dich selber zu reparieren?

00:00:08: Das haben die alle meisten aber nicht.

00:00:09: Das ist ein Riesenproblem in der Gesellschaft.

00:00:11: Dann wird das Arbeitsergebnis nicht besser!

00:00:13: Wir können einfach tagsüber schon Wahnsinnig viel Stress reguliert... ...das ist für den Körper wahnsinnrig relevant, sollte nicht als Getränk bewertet werden.

00:00:24: Willkommen zu einer neuen Folge im Halleluja-Pod.

00:00:36: Du trainierst hart, ist sauber, nimmst sogar Supplements und machst trotzdem einen großen Fehler der alles ausbremst.

00:00:43: Denn du behandelst Erholung als das was übrig bleibt.

00:00:47: Mein heutiger Gast sagt genau das ist falsch!

00:00:51: Der Regeneration ist eben keine Belohnung nach der Leistung sie IST die Leistung.

00:00:55: Dr.

00:00:55: Lutz Graumann schön dass du da bist.

00:01:00: Lass uns gleich reistarten.

00:01:02: In dieses Thema Regeneration, denn wenn man eine Regenation denkt, denkt man an oh ich tu ja nichts?

00:01:10: Ist das so?

00:01:11: Ja nein also du musst dir erstmal überlegen weshalb muss ihr wie überhaupt erholen?

00:01:14: was ist in Regenération?

00:01:16: Regeniration heißt erst einmal nur die Schäden des Alltags zu bewältigen und zu reparieren.

00:01:24: Wir haben in drei Dimensionen Veränderungen, die im Laufe des Tages stattfinden.

00:01:28: Das heißt wir haben eine physische Ermüdung, die kommt durch eine Verschiebung des Fließgleichgewichtes der sogenannten Humeostase.

00:01:36: Wenn wir uns bewegen verbrauchen wir energiereiche Substrate, wir machen Entzündungen, wir produzieren toxische oder nicht so gesunde Stoffwechsel zwischen Endprodukte dann wird Wasser verloren gehen und so zig Prozesse verändern sich und am Ende des Tages vom Training sind wir schlechter als wir jemals zuvor waren Und dann müssen wir wieder aus dieser Talsole rauskommen.

00:01:54: Für den hast du aber noch die emotionalen Stressoren, die du genauso bewältigen müsst und die kognitiven Stressoren.

00:02:00: Das ist Regeneration also Reparatur zurück ins Fließgleichgewicht und die Regulation des Nervensystems.

00:02:08: Ihr habt einmal so etwas gehört beziehungsweise eben in einem zu wenigen Thema.

00:02:11: Aber das ist ja so ein bisschen die Unterhaltung zwischen auch ich... ... muss ja härter trainieren, oder ich... weil das ist so ein bisschen diese Leistungsgedanke an und für sich auch im Alltag.

00:02:21: Ich glaube, das kennt jeder von sich so ein bissel auch.

00:02:23: Ich gebe mal Gas!

00:02:26: Und die Pause selber nochmal ist ja gedanklich gar nicht so richtig wichtig.

00:02:32: also du hast gesagt es eben nicht so, weil ja die Grunds... Die Voraussetzung für die Leistung ist ja, dass du überhaupt erholst, dass in der Lage bist dich selbst zu reparieren.

00:02:43: Du musst irgendwie smart herausfinden, wann ist denn der richtige Zeitpunkt dich überhaupt wieder in einen Trainingsreiz zu begeben?

00:02:49: Das heißt Training und Wettkampf wird immer bleiben.

00:02:54: Wenn ich besser werden möchte und mich anpassen möchte aber es entscheidet die Pause ob ich überhaupt die Anpassung und das Besserwerden erreiche weil wenn ich zu früh teniere begebe ich mich in eine Abwärtsspirale und drohe Gefahr dass ich mich tatsächlich verletze oder krank werde.

00:03:13: Das eine ist, wie man es im Sportkontext betrachtet.

00:03:16: Das andere ist, ich glaube das kennt jeder von sich und ich habe vor zehn Jahren nicht, aber vor fünf bis sieben Jahren.

00:03:24: Ich weiß nicht wann jetzt erst mit der Ordering rausgemaßt.

00:03:28: Das sind sicherlich gute zehn Jahre?

00:03:29: Ja,

00:03:30: ich freue mich auf zwei oder drei Jahre später den ersten Cup.

00:03:33: Und da war's dann so... Das Eine ist weil du gerade gesagt hast Verletzung und Krankwerden.

00:03:40: Gibt's in deinen Augen einen Zusammenhang?

00:03:42: Hast du ja gerade schon ein bisschen formuliert, bis eines wie gesagt im Trainings-Kontext als sagen wir Spitzensportler wo der auch einen starken Background hast.

00:03:51: Können vielleicht gleich mal reingehen was du da eigentlich gemacht hast und wieso das überhaupt spannend ist dir im Kontext Regeneration und Leistung zuzuhören.

00:04:00: aber ihr habt es für mich einfach in meiner Leistung als Mensch oder dies was ich im Alltag leisten will War das extrem hilfreich, weil du eben super stark erkennen kannst.

00:04:15: Zumindest war es dann für mich so, eben bevor ich krank werde kann ich das sehen.

00:04:22: Weil diese Erschöpfung von der Du sprichst oder Frage sieht man die spür' Ich die per se immer frühzeitig?

00:04:30: Du würdest dich spüren können wenn du wirklich einen guten Draht zu deinem Körper und deinem Nervensystem hast.

00:04:36: Das haben alle meisten aber nicht die damit nicht ihr Geld verdienen.

00:04:39: Und für uns ist immer so der Klassiker, dass gute Vorsätze die ins Bein schießen.

00:04:44: Ist so Anfang März.

00:04:47: Da sind dann die Menschen, die sich als gutes Neujahrsvorsatzdenken aufgesetzt haben.

00:04:53: So ich will jetzt mehr Sport machen und will vielleicht einen Marathon laufen um ein besserer Mensch zu werden und die machen dann zu viel.

00:04:59: Und so nach sechs acht Wochen kommen dann die Überlastungsschäden Und ich habe in meiner Karriere als Arzt sehr, sehr viele Menschen mit Überlastungsschäden gesehen.

00:05:06: Aber es ist noch keiner zu mir in die Praxis gekommen der überregeneriert war.

00:05:10: Ja ja sehr logisch weil der der über regeneriert ist selten der dann letztendlich ein Thema hat.

00:05:17: aber das bedeutet bist du der Meinung dass wenn man sagt man kennt in Anführungszeichen seine Belastungsgrenze kann sie sehr gut spüren oder quantifizieren und das dementsprechend gut lesen?

00:05:29: Stichwort Herzraten Variabilität.

00:05:33: Und werde dann eben nicht krank, weil ich den Trainingstag auslasse.

00:05:37: Oder es langsam angehe oder früher ins Bett gehe oder mehr Magnesium und Spurnelemente zu mir nehme.

00:05:43: Wäre das auf meine Ernährung achte?

00:05:44: Das war nicht mit meiner Strategie.

00:05:45: Ich habe gesagt okay, HRV ist im Eimer, ich rück das Ding wieder hoch und dann kann ich wieder belasten die.

00:05:49: Das heißt dann konnte ich wieder nie so sauber meine Schlafhygiene einhalten oder die ganzen Dinge die man sich halt eben erlaubt.

00:05:57: wenn man denkt... Es geht gut.

00:05:59: Und das ist so immer, ich sag mal, ein Unternehmer oder als bei dir jetzt wahrscheinlich in deiner Praxis wo du auch oft siehst oder im Alltag selber, wo man eben ... weil ich weiß nur ob du das kennst?

00:06:07: Du kennst wahrscheinlich viel besser wie ich, weil du bist der Arzt!

00:06:09: Du siehst ja die Leute.

00:06:11: Bei mir ist es halt so... Ich kenne einfach handvolle Leute da kann ich fast dann wecker danach stellen.

00:06:17: Das eine ist halt Urlaub.

00:06:18: Da sind nicht die Kranken ins Urlaub fahren.

00:06:20: Also wirklich jedes Mal.

00:06:22: Weil ich kannst du dir jetzt noch erklären warum das so ist und das andere natürlich ... die, ähm... Vergehen ist das ein Muster.

00:06:29: Die können das nie verstehen, dass man nicht krank wird!

00:06:34: Also dieses für die Paralleluniversum?

00:06:36: Na ja, die allermeisten im Training, die so ambitionierte Hobby-Sportler sind,... ...die wollen halt immer ballern.

00:06:41: und das heißt also es ist... ...dieses smarte Perodisieren von Training in der Allgemeinbevölkerung noch nicht so richtig angekommen.

00:06:50: Und du hast jetzt schon den Begriff HRV angewandt und in den Mund genommen.

00:06:54: Das ist ja schon relativ komplex, das verstehen die wenigsten.

00:06:58: Elevator ist tatsächlich einfach... Dein Ruhepuls ist eigentlich ein wahnsinnig einfacher sensationell guter Indikator als Frühwarnsystem der dich anleiten kann nochmal den Fuß vom Gaspedal zu nehmen weil wenn du dich intensiv belastest dann ist meistens am nächsten Tag der Ruhepulso fünf sechs Schläge höher.

00:07:17: Dann kannst du immer noch ein leichtes Training machen aber halt nicht ballern.

00:07:21: und Wenn ich das nicht beherzige, dann ist am nächsten Tag der Puls schon so zehn Schläge drüber.

00:07:27: und wenn ich dann immer noch den Fuß vom Gas bitte nehme.

00:07:31: Dann mache ich tatsächlich zu viel und schädig mein Immunsystem so dass sich wirklich Druck werden.

00:07:36: Und das gilt es halt zu vermeiden.

00:07:37: und deshalb wenn Menschen mit uns arbeiten wollen, dann isst er so der Minimal Investor, dass wir sagen Bitte quantifiziere deinen Puls mit dem billigsten Track an dieser Welt weil damit können wir arbeiten und deine Belastung ein bisschen besser steuern.

00:07:51: Weil wenn du das nicht dann machst, sondern die Kerzen weiterhin an beiden Ecken anzündest.

00:07:56: Dann ist das was du gerade beschrieben hast viele Menschen wollen durchziehen weil sie wissen Sie haben danach Urlaub.

00:08:01: und wenn wir einfach den Stress Level so lange hoch halten also nicht nur Trainingsreize, sondern auch diese emotional-psychischen Stressoren machen ja Cortisol.

00:08:10: Cortisol ist wunderbar um es im Immunsystem ein bisschen zu unterdrücken.

00:08:15: Und dann kommen halt die banalen Atemwegserreger, die dich auf dem Weg in den Urlaub Niederraffen und du am zweiten Tag deines Urlaubs wunderschön krank bist.

00:08:23: Aber

00:08:23: warum ist es so?

00:08:25: Ich habe nur zu wenig verstanden, vielleicht habt ihr's gerade gehört.

00:08:28: Warum werden die?

00:08:29: bei meinem Verständnis?

00:08:32: der große Punkt ist dass wenn man dann im Urlaub ist kann ich entspannen das erste Mal in Wochen oder vielleicht sogar Monaten und dann sagt der Body wunderbar jetzt regeneriere ich und die Regeneration heißt eben Flachlegen, Fieber.

00:08:50: Nein, in Sonne ist tatsächlich die Tage vorher... ...die dich dazu bringen, dass einfach wenn zu viel Cortisol im System ist wird das Immunsystem so ein bisschen geschwächt und das ist so was auch die Sportler kennen.

00:09:01: Das heißt also, wenn du sehr viel reißt dann hast du viel Kontakt zu unterschiedlichen Menschen kriegst da unterschiedliche Keime ab.

00:09:07: Und wenn du dich dann außerhalb deiner Bubble bewegst, dann kommen Keime dazu, die du nicht gewohnt bist und dann raffen dich dann dahin.

00:09:13: Also das heißt meistens es ist dann irgendwie auf dem Weg in die Urlaubsdestinationen, kriegste dann Erreger ab Und der rafft dich dann dahin?

00:09:21: Das heißt, ich sag mir aus meiner Erfahrung.

00:09:25: Ich weiß noch nicht ob du das auch so mehr oder weniger machst.

00:09:28: Angenommen, ich bin jetzt jemand.

00:09:31: Bin jetzt nicht unbedingt ein Sportler aber ich bin eine Marm.

00:09:35: Ich bin Unternehmer und ich bin ein Busy Dude.

00:09:39: Bei mir ist meine Sportart nicht Eishockeys oder Fußball oder Basketball sondern... früh aufstehen, viel leisten und zwar kognitiv oder unkörperlich.

00:09:55: Viel Stress hast du vorher schon gesagt?

00:09:58: Und dann Verpflichtungen die letztendlich die körperlichen Bedürfnisse wie zum Beispiel Schlaf einfach tatsächlich praktisch stören.

00:10:08: Das heißt sie kommen oft spät ins Bett wenn ich ins Bett komme nicht ideal das heißt aus Entspannungsgründen Schau ich spät ein Film.

00:10:17: Bin am Handy ist spät, weil ich was es eh durch das Essen meinen Stress besser bewältigen kann und aus welchen Gründen auch immer.

00:10:28: vielleicht trinke ich sogar ein Bier oder ein bisschen Alkohol oder Glas Wein oder zwei?

00:10:33: Und das mache ich.

00:10:35: nennen wir's paar Wochen.

00:10:38: Wochen werden Monate und als Monate werden Jahre und ich nehme zu Und dann ist man da mit irgendwie, mit der Vierzig, mit den Fünfzig und hat einfach – ich nenn's mal – sämtliche Probleme.

00:10:50: Ist das so ein bisschen der schleichende Prozess, den du auch siehst?

00:10:54: Das ist eine relativ typische Geschichte die du so beschreibst.

00:10:59: Das sind wir regelmäßig im Alltag und es gilt wirklich dieses Bild zu vermitteln dass du hast diese innere Uhr eingebaut bekommen und je mehr du gegen deine inneren Uhr arbeitest Wirst du mehr, wirst du am Lebensende damit kämpfen haben.

00:11:15: Und es gibt einfach so klassische Regeln die nicht verhandelbar sind.

00:11:20: wenn du keinen bleib in körperlichen Schaden an deinem Körper anrichten willst dann musst du bereit sein regelmäßig mehr als sechs Stunden zu trafen weil das ist.

00:11:28: also es gibt eine kleine Gruppe in der Bevölkerung die haben eine genetische Variante die mit knapp unter sechs Stunden auch auskommen können aber die allermeisten sind's halt nicht.

00:11:39: Wenn wir aber die Statistiken allein einfach lesen, der deutschen Krankenversicherer.

00:11:42: Da gibt es so die TK-Schlafstudie.

00:11:44: oder von der DAK gibt es Schlafstudien.

00:11:46: Die berichten das einfach die Hälfte der bundesdeutschen Bevölkerung an.

00:11:51: das Spiel der Schlafkwantität nicht verstanden und diesen regelmäßig im Schlafentzug.

00:11:57: Und

00:11:58: zerschönes Wort schlafen?

00:11:59: Genau!

00:12:00: Das ist ein Riesenproblem in der Gesellschaft.

00:12:04: Und dann haben wir noch gar nicht darüber geredet, was denn im Alltag so auf mich reinplasselt.

00:12:09: Sondern sechs Stunden oder weniger reichen nicht aus um den Körper wieder zurückzubringen in den Startpunkt von gestern.

00:12:19: Weil einfach die physischen Regenerationsprozesse und die emotional-kognitiven Regulationsprozese sind da nicht abgeschlossen.

00:12:28: Ja hier weiter ich unsinn treibe dass du schlechter wird dir.

00:12:32: Der zweite Punkt dieser Gleichung ist ja nicht nur die Schlafquantität, sondern die Schlafqualität.

00:12:36: Wenn ich spät esse – das heißt, ich sollte eigentlich zweieinhalb bis drei Stunden zwischen letzter Mahlzeit und dem gewünschten Zubettgezeitpunkt haben -, dann wird die Schlaufqualität schlechter weil ich einen Dummheit gemacht habe nämlich zu spät gegessen habe.

00:12:50: Wenn Ich abends noch Alkoholtränke in größeren Mengen, dann ist tatsächlich der Schlaf auch in der Qualität komplett zerschossen, weil der Schlafs fragmentiert wird Bremsschlaf verändert wird, Tiefschlaf verändert und auch diese Reparaturprozesse dann schlechter ablaufen.

00:13:04: Und wenn ich dann auch noch Binge-Watching mache, dann kommt so beides zum Tragen.

00:13:08: Je nachdem was ich dann so konsumiere kann es sowohl auf die Schlafqualität als auch auf die schlafe Quantität einprasseln.

00:13:16: Deshalb ist immer mein Mantra Stop Doing Stupid Things First.

00:13:19: erstmal die Dummheiten im Alter identifizieren, die weniger machen.

00:13:23: Können wir über die anderen Sachen rechnen, die das integrieren?

00:13:26: Wunderbar.

00:13:26: Du hast jetzt gerade über die Schlafqualität noch mal.

00:13:29: Vielleicht magst du erklären was bedeutet also von... Sag mal Rämschlaf hast du gerade genannt.

00:13:35: ist es die Traumschlafphase versus die Tiefschlaf Phase und was bedeutet das?

00:13:42: Also angenommen ich mache jetzt den ihr wisst keine Tief-Schlafphase oder wenig.

00:13:50: Was bedeutet das auf körperlicher Ebene?

00:13:52: Also, du hast theoretisch vier Stadien über die wir reden können bei den Wearables.

00:13:57: Du bist entweder wach und hast leicht Schlafphasen.

00:14:00: Das heißt in der medizinischen Sprache N-Eins oder N-Zweide können wir mit den Wearable nicht so richtig voneinander trennen.

00:14:06: Dann hast du den Tiefschlaf und den Traumschlaf.

00:14:09: Tief schlafen ist für die körperliche Erholung wahnsinnig wichtig Und die Hälfte des Tiefschlags sollte schon in der ersten Nacht hälfte gefrühstückt werden.

00:14:18: Wenn du erst später in die längeren Tiefschlafphasen reinkommst, dann hast du einen Schlafhygiene oder ein Schlafarchitektur-Problem.

00:14:25: Das heißt, du gehst zu spät ins Bett?

00:14:27: Du ist zu späht?

00:14:28: Was auch

00:14:29: immer!

00:14:30: Dann hängt der Tiefschlaf so ein bisschen hinterher und reicht meistens nicht aus um beim Aufstehen körperlich wirklich erholt zu sein.

00:14:37: Traumschlaf ist eher diese emotionalkognitive Komponente der Selbstreinigung und Selbstregulation und der nimmt hinten raus erst zu abhängig von deinem Belastungsprofil, wenn du sowohl hardcore körperlich arbeitest als auch psychisch gestresst bist.

00:14:54: Dann kann es halt sein dass du auch mit sieben halb Stunden Schlaf nicht erholt in einen neuen Tag starten kannst und dann muss man einfach noch ein Schlafzyklus oben drauf hängen weil der Körper ist super smart eigentlich kann dir das regulieren und das ja was wir mittlerweile wissen das auch im höheren Alter tatsächlich Spitzensport möglich ist.

00:15:12: jetzt bei der FußballWM in diesem Jahr sind fünf Athleten älter als vierzig Und wenn man das rechtzeitig beherzigt und das richtig macht, dann ist auch Höchstleistung auch noch im höheren Alter möglich.

00:15:25: Das soll der positive Antrieb, dass wir überlegen.

00:15:28: Gesundheit, Leistungsfähigkeit sind Asset und wir müssen bereit sein dazu investieren.

00:15:33: Investieren ist ja das eine was du gesagt hast in meinen Augen absolut sensationell.

00:15:39: stop doing stupid things.

00:15:41: first weil Es gibt die weißen von ihnen der Sprache, ich glaube so Blatt und so ein Typ halt.

00:15:48: So eine sehr weise Sprach-Anspruchzeichen.

00:15:51: Wenn du zu Nacht im Motto wenn du das Ding verursacht nicht hergibst kann ich dir nicht helfen.

00:15:59: Und das ist so ein bisschen das was du sagst.

00:16:02: Da kann man nicht weiterreden und wir brauchen auch nicht über Variables und Supplements und Strategien und Infusionen.

00:16:09: Das sind diese Dudes, die zu uns kommen und sagen, ich will unbedingt weniger als sechs Stunden schlafen können.

00:16:13: Oder es gibt dieses Übermenschlaf-Protokoll wo ich einfach nur zwanzig Minuten am Stück schlafe.

00:16:19: Mach's gerne wie mein Gast aber nicht mit mir!

00:16:21: Ja

00:16:21: verstanden.

00:16:22: Mega mega spannend.

00:16:24: Das ganze Ding hat da natürlich auch noch den Kreislauf mit.

00:16:27: Ich nenns mal... Da kommt Stress mit dem Spiel.

00:16:31: Wenn wir das haben Und Stressmanagement betreiben wollen was vielleicht sogar ... der erste Punkt ist, in der Gleichung oder sein kann.

00:16:40: Weil wenn ich den Stress gemanagt habe, ... ... kann ich vielleicht meine Routine besser einhalten?

00:16:45: Ich bin da resilienter mit meinem Bier... ... oder mit meinen schlechten Gewohnheiten sag' ich mal,... ... es hätte einen extrem positiven Einfluss.

00:16:54: Was sind deine Tools für effektives Stressmanagement und was ist in deinen Augen das größte Problem dabei beim Stress allgemein?

00:17:05: Also, das Erste ist natürlich.... überhaupt wahrnehmen, dass ich ein Stressproblem habe.

00:17:11: Das haben wir die allermeisten erst mal nicht.

00:17:13: Die denken ja, das sind Supertypen!

00:17:15: Das zweite ist, dass man einfach...

00:17:18: Ich darf dir ganz kurz fragen.

00:17:21: Derjenige, weil ich komme mir davor sehen.

00:17:22: Weil ich hab das erste Verstanden mit meinen Variables.

00:17:25: Ja?

00:17:25: Ich hab sie zwar mittlerweile nicht mehr, weil die bewusst sein durch die Variables verstraubt, aber woran erkenne ich, dass sich eigentlich extrem gestresst bin, aber ich verstehe es gar nicht.

00:17:36: Dass ich Wie oft schaffe ich es, die beste und liebevollste Version meiner selbst zu sein?

00:17:42: Und in komischen Situationen entspannt zu reagieren.

00:17:47: Das ist immer so.

00:17:47: mein Lieblingsbeispiel das war meine Epiphany also meinen Aha Moment.

00:17:53: Ich bin jahrelang nach München reingependelt und habe die Sportmedizin der Bundeswehr leiten dürfen und bin dann immer noch diese Stunde auch manchmal im Fenster Verkehrsmäßig schlecht lief auch anderthalb oder zwei Stunden zwischen Rosenheim und München hergependelt.

00:18:08: Und wenn man donnerstags abends nach Hause kommt die Woche war relativ mies, ich habe noch bis auf den letzten Minuten im Auto telefoniert und war dann zuhause, setze mich an einen Abendtisch mit zwei kleinen Kindern und die Zwerge greifen über den Tisch weil sie alles selber machen wollen.

00:18:24: Donnerstagabend, wenn so ein Glas umkippt, rastet man einfach aus!

00:18:30: Das gleiche Erlebnis, das gleiche Auslösende Situation ist Sonntagsfrüh, du hast wirklich mal gut ausgeschlafen.

00:18:38: Die Mädels haben nicht nachts Alarm gemacht.

00:18:41: Du hast eine gute Nacht gehabt und am Frühstückstisch greift der Zwerg wieder über den Tisch, schmeißt ein Glas um, geht man mit dem Lächeln auf, nimmt einen Lappen und macht es weg.

00:18:51: Und das Problem ist dass uns die Blackbox zu bewerten was macht des Auslösende Ereignis mit mir?

00:18:59: in meinem Verhalten nur dann ansteuerbar ist wenn die Batterie voll ist.

00:19:04: Wenn unsere Batterie schon auf Notstrom läuft, weil wir einfach Stressmanagement nicht so gut machen dann werden wir halt einfach nicht in der bevorzugten Weise reagieren können, weil uns diese Blackbox fehlt um zwischen auslösenem Ereignis dem Reiz und unserem Verhalten als Antwort nochmal Filter drauflegen können.

00:19:24: Wir rasten dann einfach aus Und das ist immer so diese Selbstwahrnehmung.

00:19:28: Wie oft bin ich im beruflichen Kontext plötzlich aufbrausend gereizt Haltlos und fang an zu fluchen.

00:19:36: Und wenn man das regelmäßig bejahen kann, hey ich bin die beste Version meiner selbst und hast du wahrscheinlich keinen Stressmanagement-Problem... ...und aber wenn ich das manchmal habe dass ich da gereizt bin dann wäre das der Startpunkt der Reise.

00:19:49: Dann kann man sagen okay vielleicht bin ich doch nicht so der Superman.

00:19:53: Genau!

00:19:53: Vielleicht bin ich das Problem im Raum.

00:19:54: Das heißt, dies haben wir etabliert ok?

00:19:57: Ich kann jetzt einordnen etwas.

00:20:00: Ich bin gestresst oder nicht?

00:20:03: Wie gehe ich dann damit um?

00:20:04: Dann ist das erste, was wir mit Menschen machen im Rahmen der Verhaltensänderung, Rhythmus geben.

00:20:10: Das heißt also, wir versuchen zu verhandeln, was sind denn Zeiten wo du dich kommittest ins Bett zu gehen und aufzustehen?

00:20:17: Und wie taktest Du deinen Arbeitstag?

00:20:21: Wir wissen halt einfach auf der Außenbeaufmerksamkeitsforschung.

00:20:24: Es ist nicht smarter länger am Stück zu arbeiten sondern es ist viel smarter regelmäßig kleine Pausen zu machen.

00:20:31: Diese innere Uhr, die wir eingebaut bekommen haben, schwingt in so neunzig Minuten, rückt man immer hoch und runter weil immer ständig irgendein Botenstoff ausgeschüttet wird.

00:20:38: Einer gebremst wird wieder was Neues dazukommt und wieder etwas anderes eingefangen wird.

00:20:43: Und es gibt immer natürliche Leistungshochs- und Tiefs und wenn wir regelmäßig gegen diese Leistungstief ankämpfen oder die einfach kaschieren indem wir mehrere Cafés hinterher schütten dann wird das Arbeitsergebnis nicht besser war der Stresspegel noch ein bisschen höher und wir können einfach tagsüber schon wahnsinnig viel Stress regulieren, indem wir regelmäßig eine kleine Pause machen alle sechzig bis neunzig Minuten.

00:21:09: Eine kleine Pause mittags eine etwas längere Pause wo wir essen bewegen atmen Sonnenlicht abkriegen Und wenn es sich sogar ergibt ich bin der größte Verfechter von PowerNaps Wenn das in den Kulturen der Firmen zugelassen ist oder die Behältnisse dafür da sind dass man das machen kann oder darf.

00:21:27: Dann ist eine kurze Standby-Phase, in der U-Bahn man nennt das Non-Sleep Deep Rest.

00:21:33: Also ich muss nicht schlafen aber irgendwie kurz mal den System runterfahren kann wahnsinnig dabei helfen dass wir jetzt gute zweite Tageshälfte haben.

00:21:43: N-S-D R non sleep deep rest.

00:21:45: Genau.

00:21:45: Protokolle

00:21:47: vielleicht gehen wir auch kurz rein.

00:21:48: weil es so unglaublich spannend ist habe ich das richtig im Kopf dass man damit sogar ... schlechte Nächte, weil das ist jetzt was ich im Kopf hab.

00:21:57: Ja?

00:21:58: Du erzählst mir das gerade und sagst so... Da Lutz sagt ja also wenn du Stress hast dann geh halt pünktlich ins Bett!

00:22:05: Und ich sage Ich kann nicht pünftig ins Bett Lutz!

00:22:10: Wenn du wüsstest und dann auch die zwei Kinder und mein Mitarbeiter oder meine Oma oder meine Schwiegermam und Dad mein Arbeitgeber oder ich als Chef, da kommen hunderttausend Stories und jeder hat recht.

00:22:29: Das ist der Punkt!

00:22:30: Deswegen funktioniert das nicht was du mir sagst.

00:22:33: Und jetzt glaube ich wird es extrem spannend.

00:22:35: trotzdem dass du so wenig schläfst.

00:22:40: Trotzdem

00:22:41: dass er so is wie du des grad dir denkst.

00:22:44: Ist stimmt aber Du kannst trotzdem was tun.

00:22:47: Ich glaube, das ist die große Botschaft.

00:22:49: Das ist das, was ich erst einmal bei NSDR als Non-Sleep Deep Breaths vielleicht moxivieren und kurz ausführen, weil es sehr, sehr spannend ist.

00:22:55: Also es geht herum den Körper in einen Zustand zu bringen der so aussieht wie Schlaf.

00:23:01: also können wir theoretisch anhand der Messinstrumente, die uns zur Verfügung stehen, können wir das nicht unterscheiden?

00:23:06: Weil du das Bewusstsein so runter fährst und die Erholung so hoch schraubst dass das wie ein Kurzschlaf aussieht ... zwanzig bis dreißig Minuten, wo man solche Protokolle fahren kann.

00:23:18: Und das ist für den Körper wahnsinnig relevant, weil du sowohl lernst darin,... ...also

00:23:24: d.h.,

00:23:25: das Gehirn kriegt schon mal die Möglichkeit... ...Sachen aus dem Kurzzeitgedächtnis in den Langzeitspeicher zu übertragen und es ist so eine kurze Schleuse, ein kurzes Window,... ...wo der Körper auch schonmal sich heilen kann, regenerieren kann und runterkommen kann.

00:23:39: Das ist halt wahnsinnigt gut für dieses Arousal & Stressmanagement!

00:23:43: Und da sind wir halt einfach große Verfechter dafür, dass wir das strategisch platzieren über den Tag verteilt.

00:23:50: Je schlechter die Nacht war, desto häufiger sollte man es auch am Tag noch mal optimieren.

00:23:56: Also ich habe das auch, ich sage das ja deswegen nochmal weil teilweise was bei mir so ist gerade noch mal so Gott sei Dank.

00:24:02: aber wenn ich sag ihr habt wirklich vier Stunden geschlafen und ich brauche, ich bin ein Mensch, ich brauch wirklich Schlaf also ich brauch acht Stunden schlaf eigentlich Minimum sodass ich einfach funktioniere und ich stehe auch mal zum Leistungspensum, dann brauche ich gar nicht kommen ungefähr.

00:24:19: Also

00:24:19: wenn vier Stunden Schlaf ist tatsächlich so du stehst auf wie mit Restalkohol?

00:24:23: Genau es ist wirklich fühlt sich an mir raus.

00:24:26: Es ist echt schlimmer wie ihr Rausch weil das ist wirklich Katastrophe.

00:24:30: Und dann mache ich oder habe ich gemacht einen non sleep depressed Protokoll und zwar zur Not zweimal und es ging dann für drei vier Stunden Und dann habe ich es nochmal gemacht.

00:24:41: Und das ist wirklich unglaublich, wie man dann trotzdem effektiv durch den Tag kommt.

00:24:48: und wenn man nur weiß dass zum Beispiel solche Dinge wie creatin in solchen Situationen.

00:24:55: Vielleicht magst du hier noch mal?

00:24:56: Wir haben ein nächster Satz gewesen, das heißt es gibt ja so lustige Studien.

00:24:59: früher waren wir ja super zurückhalten was die Dosissteigerung von Kreatin anging weil wir mal Angst hatten dass wir mit den Muskelverletzungen auftreten.

00:25:06: Vielleicht wollen wir kurz erklär bitte Lutz, was ist Kreatine und wieso ist es in so einem Kontext?

00:25:11: Kreatinenmonodrat ist im Moment eines der heißesten Supplemente im Markt seit zwei drei Jahren wirklich explodiert.

00:25:17: Das Thema Kreatien ist ein klassischer Energieträger für den Körper, wir haben ja so die zentrale Energiewährung.

00:25:24: Für den Körper ist das ATP ein Molekül was wir nicht von außen zufügen können sondern dieses Adenosintrifosfahrt dass es das wo jegliche Arbeit mit dem Körper geleistet wird.

00:25:34: Es gibt aber auch einen kleinen Speicher der noch mal schneller funktioniert zum Beispiel bei den Sprintern.

00:25:41: Bei den Schwimmern gibt es das KreativosfahrT Was auch wieder sich eignet um diese zentraler Währung ATP zu regenerieren um Leistung zu erbringen und das genauso an den Gehirnzellen und allen anderen Zellen dieses Körpers überhaupt.

00:25:56: Und wenn wir von außen ein bisschen mehr Kreatin geben, haben wir eine etwas bessere Energiewährung die für die Zellen zur Verfügung steht sowohl für die Muskulatur als auch aber auch für die Gehirnszellen.

00:26:08: Das war jetzt so eine spannende Studie dass es wurde mit Menschen in den Schlafentzug geschickt Und dann haben die am nächsten Morgen zwanzig Gramm Kreatin-Monohydrat gekriegt und dann wurde geschaut, wie ist die kognitive Leistungsfähigkeit?

00:26:20: Dann werde ich das versuche zu kompensieren mit ein bisschen mehr Energie, Substrat für das Gehirn.

00:26:28: Das sind jetzt so.

00:26:29: Studien sind vielleicht eine oder zwei Jahre alt und diese werden jetzt auch überall in den sozialen Medien gerade propagiert weil es anscheinend funktioniert.

00:26:37: Wir machen im Spitzensport geben wir Kreatinen sowieso schon seit Also, er hat das begonnen, dass Kreativen seit olympischen Spielen im Einsatz ist.

00:26:47: Wir haben jetzt irgendwann angefangen mit den Eishockey-Nationalmannschaften auch noch mal abends Kreatien zu geben weil wir festgestellt haben, dass gerade in so stressigen Situationen wie Trainingslagern und Weltmeisterschaften einfach natürlich die Athleten nicht super schlafen aber wenn wir den Kreatin geben dann ist die subjektive Erholung am nächsten Tag ein bisschen höher.

00:27:12: Ich bin über diese Studie gestolpert von einem dieser Gründer, von Smartzlieb.

00:27:17: Das ist ein Höhle der Löwenprodukt.

00:27:19: Den kannte ich schon vorher bei Novates bei so einem Pharmakonzern und er hat den Harvard zum Thema Kreatin und Gehirn geforscht.

00:27:27: Und

00:27:28: tatsächlich kam auf die Idee einfach auch Kreatinen zusätzlich zu geben um zu gucken was passiert in einem Gehirnsstoffwechsel?

00:27:35: Und da hat man festgestellt das es für die subjektive Erholung funktionieren kann.

00:27:39: Und das ist das, was jetzt so seit Jahren funktioniert.

00:27:43: Ausprobiert wird eine zweigeteilte Dosisgabe Kreatin einmal tagsüber, einmal abends und es scheint irgendwie ein Mehrwert bei ganz vielen Menschen zu liefern.

00:27:51: Zwarzig Gramm ist ordentlich?

00:27:54: Das ist auch deutlich mehr als wir das im Regelbetrieb empfehlen.

00:27:58: Wir sind tatsächlich so bei fünf Gramm Tagsüber und dann nochmal drei bis fünf Gramms abends je nach Körpergewicht.

00:28:04: also die zarteren Damen eher drei Gramm, die etwas kräftigeren Männer bisschen mehr als fünf.

00:28:10: Und das muss jeder für sich selber rausfinden, aber es ist ein spannendes Molekül.

00:28:15: Absolut!

00:28:15: Du hast gerade gesagt, dass es ein Hype ist.

00:28:17: Es ist kein neues Supplement.

00:28:21: Ist es wirklich... wenn ich das richtig verstanden habe eines der sichersten Supplements überhaupt?

00:28:28: Also jetzt wird's gehyped, aber eigentlich heipt weil es schon wie du gesagt hast, es ist ja schon mehr oder weniger dauerbrennend immer da.

00:28:37: Jetzt wird es aus irgendeinem Grund mehr betont, vielleicht aus den Studiennetzen.

00:28:42: Ich will nur sagen ich finde das sehr spannend weil angenommen... Vielleicht magst du noch mal kurz was zu die Variables sagen?

00:28:48: Du hast vorhin gesagt wenn wir etwas messen das wichtigste wäre und ist einfach der ruhige...

00:28:54: Genau die Pulskurve.

00:28:55: wie verändert sich mein Puls im Laufe meines Tages und der Nacht?

00:28:58: Also angenommen bin jetzt normaler Dude!

00:29:01: Ich habe vorher aus deiner Ausführung festgestellt Das Wasserglas war bei mir nicht so entspannt, als es umgefallen ist.

00:29:08: Ich sage jetzt mal ich bin gestresst.

00:29:09: das habe ich jetzt erkannt.

00:29:12: Jetzt weiß ich das.

00:29:13: Strategie eins irgendwie auf Schlaf achten.

00:29:15: Es ist logistisch semi-gut möglich aus welchen Gründen auch immer.

00:29:19: dann mache ich non sleep deep breath Protokolle.

00:29:22: Dann nehme ich Kreatin und das wirklich als Protokollen.

00:29:25: und umso schlechter, wie du damit umgehst aber bei mir ist da immer so oder allgemein bei uns als Kultur Umso schlechter es ist, umso disziplinierter halte ich mich an das Protokoll.

00:29:39: Eigentlich ganz einfach.

00:29:40: Umso schlechtes ist und so disziplinierte muss ich die dies machen was hilft Und natürlich gleichzeitig das weglassen Was schadet.

00:29:48: Wie gehst du damit um?

00:29:50: Dann also bin zu einer ist der ist gestresst was ist der Weg in Anführungszeichen raus trotz den Umständen?

00:29:55: Es gibt keine Ausreden daran.

00:29:57: Also wir haben diese.

00:29:59: Wenn man bei mir so Präsentationen sieht, gibt es immer die Graumanformel.

00:30:02: Was ist das nicht verhandelbare?

00:30:05: Das Nichtverhandelbare ist tatsächlich Wassermanagement.

00:30:08: D.h.,

00:30:08: wenn du das Spiel mit Wasser nicht verstehst, dann wirst du immer gestresst sein weil wenn du dehydriert bist, ist der Körper immer gestreßt, schütte zusätzlich Kortisol aus.

00:30:16: Ist das mit Salz ohne oder so?

00:30:19: Es ist tatsächlich

00:30:20: ganz unterschiedlich.

00:30:21: Manche Menschen brauchen einfach nur wassertrinken und sind superhydriert.

00:30:25: Manchen Menschen trinken Wasser und pieseln's auch sofort wieder aus.

00:30:28: ist für uns die Qualitätssicherung, um die Mittagszeit.

00:30:32: Wenn du aufs Klo gehst musst du klaren Urinen produzieren können.

00:30:35: wenn du das nicht kannst.

00:30:37: Musst du weiter trinken oder ein bisschen Elektrolyte reinpacken dass das Körper also das Wasser im Körper besser hängen bleibt.

00:30:43: und spannenderweise gab es in Untersuchungen aus der Universität in Laughborough in England so eine der geilsten Sportuniversitäten die es so gibt auf der Welt und haben witzigen Versuch gemacht wir alles was wir bisher erzählt haben wirklich noch mal auf den Prüfstand gestellt haben.

00:30:57: die haben geschaut Welche Getränke bleiben denn im Körper überhaupt hängen?

00:31:02: Und so klassischerweise würden wir immer erwarten aus den Ergebnissen der Sportsachen, so Iso-Getränke.

00:31:07: Das heißt also isotonische Sportgetränke die wahnsinnig aufwendig produziert wurden.

00:31:12: Die wurden alle radioaktiv matiert.

00:31:14: man hat alkoholfreies Bier genommen Man hat Orangensaft genommen, man hat ein Iso getränkt genommen und dann hat fettarme Milch genommen.

00:31:21: Was war nach zwei Stunden noch am besten im Körper drin?

00:31:29: Fettarme Milch.

00:31:30: Ich

00:31:30: will gerade sagen, warum nicht die Fettarme Milch?

00:31:31: Also das Ding, wo auch keiner gewettet hätte.

00:31:34: Wo man sagt so was spinnt?

00:31:36: ja ich trinke doch nicht nach dem Sport irgendwie fettarme milch.

00:31:38: aber das ist irgendwie hat das etwas mit der Konzentration zu tun.

00:31:41: wir würden immer denken so isotonisch also es geht zumindest konzentrationsgleichgewicht körpersefte zu.

00:31:46: dann was ich trinkte hätte mir jetzt gedacht so dass isotonen wahrscheinlich super ist aber war's nicht sondern einfach fettarmelmilch.

00:31:54: und deshalb macht es wahrscheinlich Sinn, so ein bisschen Konzentration in die Getränke reinzumischen.

00:31:58: Dass das irgendwie besser im Körper hängen bleibt und das gilt jetzt ein bisschen besser zu verstehen.

00:32:02: aber das ist... Okay

00:32:03: mal so weit gut genug.

00:32:05: Also Hydration Management ist nicht verhandelbar?

00:32:07: Der wird dann nochmal nachbauen weil Hydration ist ja ganz oft ich trinke meine Spezi Ich trink Kaffee Cola Spezi ich trink auch Wasser.

00:32:17: also ihr habt's im Gedächtnis ihr habt es getrunken Zwei Schlücke werden herfahren und dann waren es drei Spiezi und zwei Kaffee, aber...

00:32:26: Ja.

00:32:27: Also das ist dann wieder immer die Kategorie Dummheiten vermeiden und wir sagen du musst dich auch nicht geißeln.

00:32:32: wenn du sagst dass Spieci das geilste Getränk der Welt ist, dann bier mal Gäst!

00:32:35: Wir trinken Wasser um den Flüssigkeitsbedarf zu decken, aber um halt einfach auch dieses bisschen Lebensqualität zuzulassen, denn trinkt man einfach auch Spiezie, aber halt nicht so viel.

00:32:45: Und wenn du dann rausfinden willst wann ist der Tipping Point erreicht?

00:32:49: Wann aus Spiecie eine Dummheit wird ...neben dem Wearable, so Ringen oder Armband.

00:32:55: Oder sowas ist der geilste Tracker... ...der Glucose-Sensor.

00:32:58: Ist es dann schon Anspruch?

00:33:00: Ja

00:33:01: aber diese CGM Sensoren sind wirklich das spannendste Einblick in die menschliche Physiologie,... ...weil einfach dass es nahezu echt seid und du siehst genau wann kippt etwas.

00:33:13: Ich kann Null Komma Eins Fünf Cola trinken und mein Körper lächelt rüber.

00:33:19: Also es ist ungefähr mein Körper, also mein Körper kann acht Gramm Zucker total gut wegstecken und ich sehe keine Veränderung meiner Linien.

00:33:29: Wenn ich drüber gehe dann geht's sofort los dass sich die Zucker, diese Sugar Spikes & Crashes kriege.

00:33:35: Und wir haben so lustige Versuche gemacht.

00:33:38: Espresso Machiato macht gar nix.

00:33:40: Cappuccino sieht aus wie ein kleiner Snack.

00:33:43: Latte Machiate ist eine volle Mahlzeit, die dir danach ins Bein schießt weil du in den Unterzucker kommst.

00:33:49: Aber ist

00:33:49: das Kaffee mit Zucker oder ohne Zucker?

00:33:51: Oh, ohne Zucker.

00:33:52: Genau und du musst ja mal überlegen Latte macchiato ist ja viel schlimmer als Kaffe mit zehn Stück Zucker.

00:34:00: Jetzt

00:34:00: wirklich!

00:34:01: Ja also wenn man die Nährungs ...

00:34:03: Latte Macchiato isch schlimmer wie Kaffees mit zehn Stücks Zucker.

00:34:08: Ja jetzt kommen

00:34:09: wir in die Ernährungsphysiologie rein.

00:34:10: Getränke sollten dafür da sein den Flüssigkeitsbedarf zu decken und nicht Energie liefern.

00:34:15: Wenn ein Kaffeedrink der schwarz ist hat er keine vier Kalorien.

00:34:18: Wenn du jetzt Zucker rein machst, hat jedes Stück Würfelzucker, hat zwölf Kalorien.

00:34:24: Also wenn du vier Stück Zucker nimmst, hättest du knapp fünfzig Kalorieren und man würde schon denken Boah was ein Assi!

00:34:29: Hier, wenn sich jemand vier Stück Zuckern Kaffee macht.

00:34:32: Jetzt gehst du zu Starbucks, kaufst dir einen Latte Macchiato in Tall oder Grande also irgendwie eine klein oder mittlere Größe.

00:34:40: haste zweihundert Milliliter Milch drin

00:34:43: Wobei du sagen musst, dass das Starbucks-Kaffee ist nicht nur Kaffee und Milch.

00:34:48: Also Latte Macchiatoe ist eine Kaffe und Milche eigentlich.

00:34:52: Du kannst da hingehen und sagen ich will ein Latte macchiato haben.

00:34:54: dann ist es tatsächlich nur dreißig Milliliter Espresso aber zweieinhalb Millilitermilch.

00:34:59: Um dieses reine Zutaten?

00:35:00: Das sind

00:35:01: reine zutaten.

00:35:01: Und so hundert Millilitar Milch haben tatsächlich siebzig Kalorien wenn er zweihundert Millilitern von ihm ist.

00:35:07: bis bei hundvierzig Kalorieren bist über zehn Rückwürfelzucker von der Energie her Kann man machen?

00:35:14: Ich höre dich.

00:35:15: Muss man aber einfach in der anderen Kategorie stellen, das ist ein Dessert.

00:35:21: Das...

00:35:22: ...das ist kein Getränk und...

00:35:24: Ist aber dann genau genommen.

00:35:25: Du weißt noch wie du über Spezikola und Konach denkst.

00:35:28: Es sind Desserte eben.

00:35:29: Das ist was wie Stück Schokolade oder die Gummibärchen.

00:35:32: alles leider geil und alles hat seinen Platz in einer ausgewogenen Ernährung, aber halt sollte nicht als Getränke bewertet werden.

00:35:39: Ihr

00:35:40: habt so eine Regel irgendwann mal gehört von einem Den kennst du sicher auch, das ist Paul Jack.

00:35:45: Ja?

00:35:46: Der hat gesagt überall wo du nicht durchschauen kannst... ...ist kein Getränk oder nichts was dich dehydriert.

00:35:54: Ist jetzt überspitzt wahrscheinlich?

00:35:55: Genau!

00:35:56: Aber von der Grundregel also einfach nur mal.

00:36:00: mir hilft es immer aber ich trinke wirklich eigentlich nur Kaffee und Wasser und Weidzeit.

00:36:05: Und dann halt nur irgendwas mit Kreatinen, Magnesium, ein bisschen Salz.

00:36:09: was ist so in die Richtung.

00:36:12: Das ist für mich eine sehr gute Grundregel und bei mir, also ich kann nur von mir sprechen.

00:36:16: Wenn ich sage, ich fange an mit Spezies oder sonst irgendwas... Ich kann's nicht managen!

00:36:22: Also wenn Spezie dann ist es völlige Eskalation?

00:36:25: Wenn irgendwie Saft dann einfach nur noch Saft und wenn dann ... Also deswegen konnte ich damit nicht gut umgehen, also mit so Zuckerthemen.

00:36:31: Du musst deine Idee versichern wissen.

00:36:34: Du hast gerade diesen Glucose Mast Tracker angesprochen.

00:36:39: Und das ist mal ein bisschen zu schnell gegangen, weil ich weiß nicht ob da jeder mitgekommen ist Vielleicht mal kurz erklären, weil es wirklich super spannend ist.

00:36:46: Also diese Zuckersensoren die man an die Haut anbringt da ist so ein kleiner Messfaden drin der in die erste Gewebsschicht reingeht und dann das Gewebeswasser analysiert sehr gut korreliert mit dem Blutzucker und siehst du genau was macht das?

00:37:01: Was ich esse und trinke mit meiner metabolischen Gesundheit nämlich den der Regulation des Blutzuckerspiegels.

00:37:07: Und das ist spannend.

00:37:08: warum?

00:37:09: Das ist spannend?

00:37:09: Warum?

00:37:10: Weil ich natürlich ... leistungsfähig sein will.

00:37:13: Ich will da den Anspruch an mich, dass ich toller Typ bin und deshalb sollten die Schwankungen so gering wie möglich sein.

00:37:19: beziehungsweise wenn ich mal Dummheiten mache, will ich so schnell wie möglich wieder in den Ausgangszustand zurückkehren weil nur da dann alle deine Systeme optimal laufen.

00:37:27: Das ist die Grundidee?

00:37:28: Genau!

00:37:28: In dem Moment wo du stark nach oben schießt mit dem Zuckerspiegel... ...und auch stark wieder nach unten rauscht kann es sein das du deine Konzentration und Leistungsfähigkeit verlierst.

00:37:36: Das haben wir schon mit Profi-Gäufern ausprobiert, dass wir auf der Runde das auch bestimmt haben.

00:37:41: Und du siehst auch tatsächlich an dem Blutzuckerspiegel, ob ich jetzt gerade gestresst bin oder nicht.

00:37:47: Denn wenn ich weiß dass ich nichts gegessen habe der Blutzucherspiegel aber gerade nach oben geht.

00:37:53: es ist ziemlich sicher ausgelöst durch Cortisol und daher kann ich letztendlich auch das analysieren was so meine Stressoren im Alltag sind.

00:38:03: Deshalb sind diese Zuckersensoren super.

00:38:04: die zweite die nächste Generation die jetzt kommt hat doch neben dem Zuckersensor auch noch andere Sensoren mit drin.

00:38:11: Es kommt jetzt gerade in England ein Produkt auf den Markt, wo du auch noch gleichzeitig Laktat, Cortisol und Ketone messen kannst.

00:38:18: also die haben glaube ich fünf oder sieben verschiedene Messelemente mit drinnen Und Abbott weiß man irgendwie seit ein paar Monaten, seit ein Paar Jahren dass die auch daran kurz davor sind das in den Markt zu bringen, dass Cortisol auch extra gemessen wird als einfach dieses Zusammenspiel aus Dummheiten essen und trinken Generell essen und trinken, was das mit mir macht.

00:38:38: Plus halt nach den Stressoren durch Cortisol eine Rolle spielt.

00:38:42: Also das ist spannend

00:38:44: mal auszuprobieren.

00:38:44: Das ist spannend!

00:38:45: Was du vor allem sehr gut gefallen hat, was du gerade gesagt hast Du für dich weißt wenn

00:38:50: du... Genau.

00:38:52: ...dass es heutzutage war?

00:38:55: Weil's ganz unterschiedlich ist.

00:38:56: Unterschiedliche Menschen reagieren auf unterschiedliche Mengen Und wir haben das in der Familie ausprobiert, dass alle diese Sensoren mal getragen haben und alle die gleichen Mahlzeiten gefuttert haben.

00:39:05: Und bei mir zum Beispiel das allerschlimmste war Sushi.

00:39:09: Die größten Zuckerschwankungen hatte ich auf Sushi aber auch bei anderen asiatischen Mahlzeit sind so große Reaktionen zu erwarten.

00:39:16: Und dagegen ganz spannend wenn du denkst Wenn ich Pizza selber mache würde man ja Pizza jetzt nicht so in die Gesundheits- oder Wohlfühlecke packen.

00:39:25: Und wenn man Pizza selber macht und die ordentlich fett belegt mit Sachen, die sogar bremsen.

00:39:30: Nämlich Fettkäse oder halt irgendwie noch ordentlich Belag dann macht es gar nicht so viel am Zuggespiegel.

00:39:37: also das ist tatsächlich cool.

00:39:38: rauszufinden muss es vielleicht ein bisschen besser.

00:39:42: Ich find's gigantisch aus einem Grund.

00:39:44: ich sehe das ähnlich wie an... ich nenns mal ein Gentest oder einfach weißt okay dass bin ich ja ich reagiere zu.

00:39:53: zum Beispiel warst bei mir beim Ora mega hilfreich weil ihr habt gesehen Das wären egal welche Menge Alkohol, Meinschlaf.

00:40:03: Also Erfolrausch sieht ähnlich aus wie ein Halbes oder Radler und das...

00:40:09: Und spannend ist ja, dass siehst du am Puls und an der HRV.

00:40:12: und wichtig ist ja zu wissen wenn du eigentlich die Alkophysiologie betrachtest weiß man, dass irgendwie so eine halbe Bier ist nach anderthalb zwei Stunden eigentlich von einer gesunden Leber Verstoff wechselt.

00:40:24: So einen gesunder Mensch baut ungefähr Null Komma Eins, Null Kommen Eins Fünf Probele pro Stunde wieder ab.

00:40:31: und damit ist es aber nicht getan.

00:40:33: Weil einfach in diesem Fermentationsprozess zur Bierherstellung tauchen ja nicht nur Ethanol mit auf sondern noch alle möglichen anderen Substanzen die in dem lustigen Gerstensaft mit drinstecken.

00:40:44: Und dann sieht man das teilweise wenn du irgendwie zwar halbe oder Rotwein oder Weißwein trinkst dass der Puls ganz lange hoch ist und eigentlich wenn er es wieder auf der Baseline angekommen ist Dann weiß man so jetzt ist diese Dummheit bewältigt Und deshalb muss man, wenn man Alkohol trinken möchte, muss man es früher trinken.

00:41:01: Ja genau und eben auch wissen wie du drauf reagierst?

00:41:04: Als du das ausgeführt hast so ist es.

00:41:06: die Frage ist dann also ich würde dieses nicht mehr für mich bestätigen.

00:41:09: Ich sage einfach mittlerweile mir ist es zu komplex, mir tut es null.

00:41:14: gut, das weiß ich und das Spannende ist halt auch Mir sagt dass kein Arzt weil das mir gar nichts sagen kann in der Deutlichkeit bedeutet meinen harmlosen Radler trinke ist eigentlich nicht wirklich schlimm zum zwei mal in der Woche, aber es für mir big deal.

00:41:33: Für mich ist das ein Big Deal.

00:41:35: Genau und wenn du es mal schwarz auf weiß gesehen hast wie lange brauchst um das wirklich so reguliert ist bist du bereit bist für eine gute Nacht.

00:41:42: dann ist es für viele so Augenöffner.

00:41:44: sie sagen okay ich kann auch ohne.

00:41:46: Exakt.

00:41:46: und dieses glaube ich und vielleicht gehen wir da nochmal kurz ins Thema Variables rein also diese Smart Geräte von Quantifizieren von irgendwelchen ... schlauen Dingen über deinen Körper, damit du das für dich sehen kannst.

00:42:01: Hältst du die für sinnvoll?

00:42:02: Wenn ja in welchem Kontext und wann fangen die an?

00:42:05: oder bist du der Meinung, dass da Grenze gibt zu einem Sweet Spot?

00:42:08: von jetzt trage ich alles zu, ich trage gar nix.

00:42:11: Ja wir sind ja mittendrin in diesen non-negotiable´s... Und da gehört natürlich auch das Tragen der Alltagsaktivität mit dazu.

00:42:18: Sobald ich pendle körperliche Aktivität am Arbeitsplatz habe, kann ich mir das eigentlich schenken.

00:42:24: Weil Bewegungsarmut oftmals nicht das Problem ist.

00:42:27: Es gibt so eine witzige Zahl von der Stanford-Professorin Kelly McGonagall Wenn du es nicht jeden Tag schaffst auf mindestens fünftausend sechshundertneunundvierzig Schritte zu kommen dann steigt dein Risiko für depressive Episoden und Angestörungen dramatisch nach oben.

00:42:41: Und die Schlafqualität geht da unten weil du nicht genug Schlaftruck aufbaust.

00:42:44: Das heißt Du bist eigentlich nicht müde genug damit du eine gute Nacht haben kannst.

00:42:50: Und ganz viele, die jetzt durch diese Neuerungen der Post-Covid-Ära mobiles Arbeiten machen dürfen.

00:42:57: Die sitzen im Homeoffice und arbeiten mehr und bewegen sich weniger als jemals zuvor.

00:43:02: Und dann schlafe ich schlechter weil ich halt in so einem Homeofficetag auf keine zweitausend Schritte komme!

00:43:09: Und deshalb gehört zum Tracking auch mit dazu wie viel körperliche Aktivität habe ich... ...und wir sollten auch tracking.

00:43:16: wieviel Sonnenlichtexposition kriege ich denn ab?

00:43:19: Denn unsere innere Uhr, unser Körper ist eigentlich nur dann nachhaltig leistungsfähig wenn der regelmäßig auch UV-Strahlen abkriegt.

00:43:28: Und wir brauchen so an normalen Ujasommertagen, brauchen wir so zwanzig dreißig Minuten Lichtexposition...

00:43:35: Mit oder ohne Sonnencreme?

00:43:37: Ohne natürlich und in den Wintermonaten geht das auch mal bis hoch auf sechszig neunzig Minuten!

00:43:43: Wie viele Menschen sind so lange an der frischen Luft, solange die Sonne

00:43:48: scheint?!

00:43:48: Frage, wenn ich in der Sonne bin für dreißig Minuten ohne Sonnencreme ist es mit einem T-Shirt lange Hose oder?

00:43:58: Je weniger Bekleidung desto besser für diese Lichtexposition.

00:44:03: sozial verträglicher ist es, wenn du Hosen anlassst.

00:44:07: Aber du verstehst was ich meine.

00:44:08: das ist mir so witzig.

00:44:09: Du sagst dir ja ich bin hier in der sonne.

00:44:11: So Ja Du hast zwei lange Ding Cap und also genau genommen Du

00:44:19: bist halt nicht in

00:44:20: der Sonne.

00:44:22: Deshalb kann man immer sagen, meine Ausrede ist ich bin vitamin D adaptiert dadurch dass ich keine Haare habe.

00:44:27: Das heißt also ich bin evolutionär im Vorteil.

00:44:32: Die so wie rumlaufen mit einer Mathe.

00:44:34: Das heisst Ich hab den nächsten Evolution Schritt erreicht.

00:44:39: Wie siehst du das mit Sonne und Sonne am Morgen?

00:44:43: Ist es bitte auch ein Ding?

00:44:44: Genau,

00:44:45: Sonne an morgen ist brutal relevant.

00:44:48: Teil dieser Formel, das wir sagen.

00:44:50: Wir stehen auf, trinken erst Wasser und machen deinen Bewegungsritual draußen weil dann hast du drei Fliegen mit einer Klappe.

00:44:58: ich bin draußen kriegt Sonnenlicht ab Ich kann innere Uhr synchronisieren mache Atmung und Bewegungen in einem Zug Und und das ist so dass es das nicht verhandelbare für den Vormittag.

00:45:09: Und und dann solltest du mittags in der Lage sein irgendwie klaren Urin zu produzieren.

00:45:13: Dann wissen wir ob du dein Hydration Management auf die Reihe gekriegt hast.

00:45:17: Und wir sagen dann weiter, jetzt wäre der richtige Zeitpunkt gekommen um auf jeden Fall eine strategische Regalitionssession zu machen.

00:45:24: Das kann non sleep deep rest sein es kann Powernap sein das kann aber einfach auch nur Seele baumeln lassen Klangwelten hören oder in einer wunderbare Hallelujah Sauna sich legen was auch immer.

00:45:33: einfach kurz runterfahren Punkt.

00:45:36: und Dann haben wir das was am Tagesende noch kommt.

00:45:39: halt weniger Dummheiten machen ab vierzehn Uhr kein Kaffee mehr trinken gucken dass du nüchtern ins Bett gehst und zusehen dass also die jüngere Generation es schafft den Ausknopf oder beziehungsweise den Knopf zu finden, wo der Flugmodus angestellt wird und das gerne halt forty-fünf Minuten vor dem gewünschten Zubettgezeitpunkt.

00:45:57: Dass einfach dann die Reize reduziert werden und wenn dann das digitalen Sonnenuntergang.

00:46:02: Und dann haben wir so die wichtigsten Bestandteile für langes gesundes Leben eigentlich mal zusammengefasst.

00:46:09: Verstanden gefällt mir extrem gut bei diesen Variables selber.

00:46:15: Bei mir war es dann irgendwann so, einfach persönliche Erfahrung.

00:46:20: Ich trage dann exzessiv.

00:46:25: Siehst du irgendwann einen Punkt wo du sagst jetzt ist mal gut?

00:46:28: Wir sagen immer wenn du dir von einem wearable sagen lässt ob ich jetzt gut oder schlecht geschlafen habe dann hast du ein wearable verdient.

00:46:37: Dann macht's keinen Sinn damit zu nehmen weil da bist du von der Persönlichkeitsstruktur so dass das nicht förderlich ist sondern Wir nutzen das, um neugierig Selbstexperimente zu machen.

00:46:50: Aber wir entscheiden immer noch wie es mir geht.

00:46:53: Also ich muss mich von niemandem einreden lassen... Ich habe gut oder schlecht geschlafen, sondern das sagt mir mein Körper im Idealfall selbst.

00:47:00: Und

00:47:02: ich bin ein großer Fan von Wearables und freue mich immer über alles was dazukommt.

00:47:08: Wunderbar!

00:47:10: So wie ich das einfach für mich dann irgendwann zusammengefasst hab ist also deswegen trage ich jetzt auch keine Essensbeschränkzeit Eineinhalb Jahren.

00:47:16: Das ist auch geschuldet vom Aura, die haben jetzt diese Subscription.

00:47:21: Das war mir einfach zu doof.

00:47:24: Da haben sie mich verloren.

00:47:25: aber anyways was für mich da die spannende Lernkurve war das war dieses sagen wir Intuition-Trainieren.

00:47:32: Genau!

00:47:32: Das Gefühl des Körpers wieder aufbauen mit Hilfe von zahlgarten Fakten und so nutzen wir es ja auch.

00:47:38: also die meisten unsere Klienten haben so zwölf Wochen geilen Nutzen Und danach wäscht es sich so langsam auf, weil wir dir empowern, dass ihr das Spiel versteht.

00:47:49: Also diese großen Insights von was sind deine?

00:47:51: Ich nenn's mal Kryptonit!

00:47:53: Was ist dein persönliches Kryptoniet?

00:47:55: Finde das raus und dieses war wahrscheinlich das Gold von diesen Verbels.

00:47:59: also... ...was ist so dein Thema?

00:48:02: Was unscheinbar wirkt aber du kommst nicht drauf klar.

00:48:05: Glaubt das dann die größten Dinge und dann ist so wie viel.

00:48:10: ich glaube das ist vielleicht nur das größte.

00:48:11: Wie fühlt sich eigentlich an wenn du wirklich fit bist?

00:48:13: Also wenn man wirklich objektiv Du hast megastarke Metriken, also super HRV.

00:48:18: Super Ruhepuls.

00:48:19: Alles top!

00:48:20: Wie fühlst du dich?

00:48:21: Weil dieses eigentlich wie du dich fühlen solltest.

00:48:25: Wo ich noch super stark finde ist herauszufinden was bei mir funktioniert.

00:48:28: Also gerade bei diesem ganzen Stressmanagement.

00:48:30: Das heißt wir machen bei unseren Seminaren, verkabeln wir unsere Klienten und wir machen ein Potpourri an Stressmanagements Techniken Und Wir sehen genau was Funktioniert bei wem und dann kann er entscheiden, was ist da für mich zukünftig in meinem Leben integrierbar und vorstellbar.

00:48:52: Mach doch das!

00:48:53: Super smart.

00:48:54: Ja super smart.

00:48:55: Also genau so, also für den Ultra-Smart.

00:48:59: Ich glaube deswegen du hast Skriptoniet und was hilft?

00:49:03: Das ist Gold.

00:49:04: Das sind die ersten Learnings unter Brausse.

00:49:07: nicht lange um das zu machen.

00:49:09: Super, super stark.

00:49:11: Wenn... Ich glaube, jetzt haben wir viel gesagt, was Richtung Regeneration geht.

00:49:15: Also du bist der Dude oder irgendjemand, Frau hochgestresst.

00:49:20: Du kennst keinen Weg raus und jetzt hast du einen.

00:49:24: Kannst beginnen!

00:49:24: Man kann wirklich egal wie stressig es ist.

00:49:27: Es gibt ein Protokoll, das eigentlich nicht schwierig ist.

00:49:28: Das kostet genau genommen nicht mal viel Geld.

00:49:32: Es kostet gar kein Geld?

00:49:33: Und... ...es funktioniert egal wie Stressig es is'.

00:49:40: Man muss es nur wollen und man muss, glaube ich auch das, was du gesagt hast.

00:49:42: Man muss ja verstehen dass man in einem Spot ist der einfach nicht gut ist.

00:49:46: Man weiß wie du wunderbar ausgeführt hast.

00:49:49: Gibt's abgesehen davon?

00:49:51: Irgendwas oder sagst du das hast du jetzt noch nicht gesagt, das gehört aber dazu allgemein.

00:49:56: Es fehlt jetzt noch Themen zu dem, was wir jetzt gesprochen

00:50:00: haben.

00:50:00: Na es geht immer darum erst einmal diese Bereitschaft zu haben das Verhalten zu verändern Und damit schließt du schon mal wahrscheinlich die Hälfte der Bevölkerung raus, die einfach im Moment nicht den Weg heraussehen aus ihrem Hamsterrad.

00:50:15: Die sich immer selber auch schönreben.

00:50:17: und diese Bereitschaft dazu Sachen auszuprobieren – das ist für uns genau die richtige Ziel.

00:50:23: Dr.

00:50:24: Lutz Graumann, ein Riesenfreude!

00:50:25: Vielen Dank, dass du da warst.

00:50:26: Danke.

00:50:28: Das wars mit dieser Folge vom Halleluja-Podcast.

00:50:31: Wir hören uns nächste Woche.