Mentale Stärke: Was Spitzensportler anders machen als die meisten

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00:00:21: Willkommen zu einer neuen Folge im Halleluja-Podcast.

00:00:25: Unsere Mission ist deine Gesundheit.

00:00:28: Viel Spaß mit dieser Folge!

00:00:58: Viel Spaß.

00:00:59: Antje, wie bist du zum Mental-Training gekommen?

00:01:02: Gute Frage denn ich war in meinem ersten Berufsleben Geodäten.

00:01:06: Geodäten was ist das?

00:01:08: Genau!

00:01:08: Das wissen die allerwenigsten... Ich war Vermessungsingenieurin.

00:01:12: Ich hatte ein zweites Staatssexam und war wirklich dreizehn Jahre draußen unterwegs und habe Gebäude, Straßen, Grundstücke vermessen.

00:01:20: Und dann gab es einen Break, ... zu dem gekommen, was ich heute mache.

00:01:28: Ich habe angefangen mit einer klassischen NLP-Ausbildung und habe dann damals überlegt... ... will ich jetzt eine von vielen sein die dieses Thema anbietet?

00:01:39: oder was könnte ich so als Nische mir suchen?

00:01:42: So wie ihr ja etwas gefunden habt, das Nischenprodukt.

00:01:46: Und was Besonderes!

00:01:47: Dann habe ich in meinem Master eine Arbeit geschrieben über das Thema Mentaltraining.

00:01:52: Damals für Reiter weil ich selber Reiterin bin Und das habe ich dann erweitert und hab das für Sportler angeboten.

00:01:59: Dann habe ich festgestellt, allein von Sport kann ich nicht wirklich leben weil nur Null Komma.

00:02:04: Eins Prozent verdient Geld der Rest kribst eher im Existenzminimum... ...und dann kam mal BMW auf mich zu und hat gesagt Mensch freien Söhrt wir wollen auch gewinnen.

00:02:14: Wording mag ein bisschen anders sein mentale Strategien sind doch sicher dieselben.

00:02:18: Ja da habt ihr recht!

00:02:20: Und hab dann angefangen dass in Unternehmen zu ... anzubieten und eben den Unternehmen zu machen.

00:02:27: Und habe dann, ... ... einen Newcomer Award im Speaking gewonnen... ...und bin dann, ja war dann so ein bisschen ... ... wink mit dem Zaunfall und bin dann auf die Bühne.

00:02:37: Verstanden!

00:02:38: Bei dir sind ja viele Hochleistungssportler,... ...die in der WM sahen, die bei Olympia sahen und am Tag X abliefern... ...dann Unternehmern die Produktpräsentation anspray vor... der ganzen firma belegschaft oder der ganze welt je nachdem haben.

00:02:56: Du hast ja vierzehn büger geschrieben unter anderem mental also hundert elf mentale hex kommen vielleicht später noch mal darauf eingehen, meine frage ist bei den leuten die du behandelst was ist denn so der klassische chronotyp?

00:03:11: Oder was ist die herausforderung die die haben?

00:03:14: Also vorsichtig darf nicht behandeln.

00:03:16: Ich bin keine Therapeutin, ich bin Coach.

00:03:19: Das ist mal ganz wichtig zu sagen.

00:03:21: Thema rechtliche Rahmenbedingungen... ...ich begleite Menschen mit unterschiedlichsten Themen.

00:03:26: natürlich kommen viele zum mir weil sie einfach sehr aufgeregt sind vor großen Wettbewerben eine Präsentation die sehr entscheidend für das Unternehmen sein kann oder eine Rede auf der Bühne.

00:03:38: Ich habe zum Beispiel gerade ne junge Frau begleitet, die das erste Mal für ihr Unternehmen auf einer Veranstaltung gesprochen hat und wollte es natürlich möglichst gut machen auch für den Chef dass er nicht enttäuscht ist.

00:03:48: Und wie hab ich dann mental aber auch als Rednerin vorbereitet?

00:03:53: Dann kommen ganz viele kommunikative Themen weil in meinen Augen reden wir zu wenig miteinander direkt.

00:04:01: Wir reden viel über WhatsApp und E-Mail und E mail pingpong, aber wir reden miteinander zu wenig.

00:04:06: Also geht es um solche Themen?

00:04:07: Es geht um Konzentrationen und Fokus!

00:04:09: Es geht auch um Entspannung und Regeneration, weil Sportler wissen darum, sie müssen sich entspannen und regenerieren, sonst werden sie am Tag keine Topleistungen abrufen können.

00:04:20: Aber was macht die breite Bevölkerung?

00:04:22: Was macht der High-Perform im Unternehmen?

00:04:24: Was machen Unternehmer selbst?

00:04:26: Viele achten viel zu wenig drauf – auch das Thema Schlaf.

00:04:29: Viele unterschätzen die Bedeutung des Schlafs für die Gesundheit.

00:04:33: Das sind alles so Themen, ich habe selber über vierzig Ausbildungen gemacht, daher bin ich relativ breit was die Themen anbetrifft.

00:04:41: Verstanden!

00:04:42: Sport-Mental Training Unternehmertum.

00:04:46: Was können Unternehmer von Profisportlern lernen bzw mental übernehmen?

00:04:53: Also einer wirklich der größten Punkt ist das Thema Entspannung und Regeneration.

00:04:59: Und Entspannung und Regeneration heißt ja nicht, mit dem Handy irgendwo zu sitzen oder dumm Scrolling machen.

00:05:04: Sondern wirklich für sich nachzuspüren, zu lernen wie fülle ich zum Beispiel auch zwischen zwei Wettbewerben wieder meinen Energiespeicher auf?

00:05:14: Weil wenn ich am Donnerstag geht es los und ich habe von Donnerstag bis Sonntag mehrere Wett bewerbe brauche ich am Sonntags noch genauso viel Energie als am Donnersdach.

00:05:23: Das gilt natürlich übertragen auch für den Alltag eines Unternehmers Und zu schauen, was gibt mir den größten Benefit?

00:05:32: Wie kann ich mich am schnellsten regenerieren, erholen und meinen Energiespeicher wiederfüllen.

00:05:38: Der Mensch ist ja sehr einzigartig.

00:05:41: uns gibt es kein zweites Mal.

00:05:42: daher gibt's auch keine Patentrezepte.

00:05:45: Ich muss immer wieder schauen mit jedem Menschen selbst Was passt zu ihm oder ihr?

00:05:52: Dann geht derjenige nach Hause Muss das im Alltag Im Wettkampf auf der Bühne je nachdem wo was braucht anwenden.

00:05:59: Und dann kommt er wieder und schaut man, was hat funktioniert?

00:06:01: Was nicht?

00:06:02: Wo braucht's noch was?

00:06:03: Wo macht der vielleicht auch irgendwas noch nicht so richtig?

00:06:06: Thema Artentechniken ... Weil für mich ist Atmung einfach einer der größten Optionen die wir haben.

00:06:13: Also diese Thematik ... Artentechnik Meditation bekannt Federer Chokovic-Mihambo, die sehr viel meditieren um ... ... zu lernen, ihre Gedanken zu kontrollieren oder an sich vorbeiziehen zu lassen.

00:06:25: Weil wir können ja nicht nicht denken... ...zu sagen jetzt denkt man nicht so viel nach bringt gar nichts.

00:06:32: und dann das ganze Thema Konzentrationen und Fokus weil wenn ich mich nicht konzentrieren kann Goalsport dauert drei vier Stunden manchmal auch länger Und da wird zum Beispiel dann der Fehler gemacht.

00:06:43: Dann will jemand sich über die gesamte Zeit konzentruieren.

00:06:46: es geht gar nicht.

00:06:47: Es kann unser Gehirn nicht leisten sondern zu lernen.

00:06:50: Wann muss ich mich konzentrieren, wie komme ich da wieder rein?

00:06:53: Und wann darf ich mich wieder rausbegeben aus der Konzentration oder dem Flow und das hinzubekommen.

00:06:59: Das ist halt total wichtig.

00:07:01: Verstanden!

00:07:02: Okay,

00:07:02: d.h.,

00:07:03: es gibt mehrere Ebenen wo du rankest.

00:07:05: Das warst du einmal des mentale... Wie stellt man sich darauf ein?

00:07:08: und dann das körperliche, dass mal körperlich regeneriert um Energiezimmer haben durch Atemübungen blau hast du erwähnt.

00:07:17: Und zwei weitere Ebene verhalten Und Emotionen.

00:07:23: Überleg mal auf den Golfplatz, wie viele Emotion da so mit unterwegs sind?

00:07:27: Wie oft Schläger im See landen in dem Wald oder wieder mit viel Wut im Golfberg verschwinden.

00:07:35: und es ist ganz wichtig, Emotions zu verstehen und zu nutzen weil wir bestehen ja aus Emotionen und wir können sie ja nicht abschaffen oder abgeben.

00:07:44: oder ich bin auch kein Fan davon Sie zu unterdrücken sondern sie zu nutzen.

00:07:50: Natürlich darf man auch mal wütend sein und traurig sein, ganz wichtig.

00:07:54: Aber ich sage immer zeitlich begrenzt!

00:07:56: Okay, verstanden.

00:07:57: Lass uns doch mal einen konkreten Beispiel reinigen.

00:07:59: Ich habe mehrere Freunde.

00:08:00: Das haben Profisportler und dann Europameister im Boxen oder jetzt Thomas Rosemüller war einer der weltbesten Golfer ist bei den BMW Open Six geworden oder Eishockey-Profis.

00:08:11: Ich könnte zum Beispiel... Ich war bei dem BMW Open vor zwei Wochen war das.

00:08:17: Dann habe ich einen Thomas Zugschaf, wie der zum Beispiel gespielt hat.

00:08:20: Steht am Tee und es steht viel Druck.

00:08:22: Es ist ein decided or put zwischen mehreren hunderttausend Euro.

00:08:28: Was macht man da?

00:08:29: Wie bereitet man sich vor?

00:08:31: Der steht konkret am Abschlag.

00:08:33: oder wie würdest du im Voraus dich vorbereiten und was machen?

00:08:38: Oder wie würdest Du an die Sache?

00:08:39: Weil Du machst ja nicht selbst und Du bereitest ja die Sportler darauf vor!

00:08:44: Genau, also sind mehrere Dinge.

00:08:46: Das eine ist – und das hatte ich gerade gestern erst in einem Coaching – wie bereite ich mich auf das Turnier vor oder auf eine Meisterschaft vor?

00:08:55: Das andere ist während des Turniers.

00:08:58: Wie agiere ich da?

00:08:59: Und im Goldsport ist absolut wichtig Rituale.

00:09:03: Rituaal!

00:09:03: Ja, Pri-Shot-Routine, Post-Shott-Routine, Patroutine….

00:09:07: …und die immer zu machen gleich nicht mal machen, mal nicht spiele ich gut, vergesse ich sie, spiele schlecht Erinnere ich mich vielleicht daran?

00:09:15: oder umgekehrt, sondern Routinen geben Sicherheit.

00:09:19: Das ist das was zum Beispiel auch der Unternehmer wieder lernen kann – Feierabendritual!

00:09:24: Damit nicht meine Gedanken an Arbeit und neue Projekte mit ins Bett nehmen kann.

00:09:28: dann nicht schlafen.

00:09:30: Verstanden.

00:09:30: Das heißt wenn ihr jetzt beim Golfsport ein Schlag ausführer an PAD oder an Drive, dass ich den Schläger immer auf dieselbe Art ins Backdoor und den Schurz drüber ziehe.

00:09:44: Meinst du das damit?

00:09:45: Genau!

00:09:45: Das

00:09:46: ist ein ganz fester Ablauf, den man einmal am besten aufschreibt dann ausprobiert schaut was da schon.

00:09:51: ist es schon das bestmögliche einschließlich mentale Übungen?

00:09:55: wann visualisiere ich den Ballflug?

00:09:59: wann überlege ich mir wo will ich überhaupt hin spielen und welcher Schläge ist der passende für die Entfernung?

00:10:04: Wann mache ich möglicherweise eine Artentechnik?

00:10:07: Wann nutze ich eine Affirmation oder ein Schlüsselwort, um mich im Jetzt zu halten und nicht zum Beispiel wenn ich jetzt nach einem langen Arbeitstag auf den Golfplatz gehe dann nehme ich ja oft Gedanken mit.

00:10:19: Wenn ich aber jetzt am Abschlag stehe und denke an was ganz was anderes wird der Schlag wahrscheinlich nicht gelingen.

00:10:25: also hole ich mich zurück über zum Beispiel das Wort Jetzt so mein Wort was mir hilft Dass ich mich dran erinnere, bleib im gegenwärtigen Moment.

00:10:34: Weil nur da bist du im Flow und nur da kannst du ordentlich

00:10:37: spielen.".

00:10:38: Und das stelle ich sicher in dem Fall durch ein Wort und natürlich durch Einhalten der Pre-Shortroutine.

00:10:44: Verstanden.

00:10:45: Verständnisfrage?

00:10:46: Ritual gibt einem dann Sicherheit?

00:10:49: Gibt es neben dem No etwas?

00:10:52: Es ist schon sehr wesentlich weil unser Gehirn strebt nach Sicherheit und ist immer darauf bedacht Energie zu sparen.

00:10:59: Und da mit dem Thema Rituale zahlen wir halt definitiv auf das Thema Sicherheit ein.

00:11:05: Das andere ist natürlich schon wirklich sich selber ehrlich zu machen, bin nicht bestmöglich vorbereitet und da stelle ich halt immer wieder fest dass selbst Spitzenleute immer wieder was liegen lassen.

00:11:17: Dass sie Kompromisse machen zum Beispiel... Ich habe einen Eishockey-Spieler Wenn der so einen Tag hat, wo er nicht so stark im Training ist.

00:11:25: Er sitzt bis zu sieben Stunden mit seinem Handy da und macht Gaming und Scrolling und er weiß selber dass ihm das total schadet.

00:11:33: Und du musst halt sehr konsequent sein!

00:11:35: Du brauchst auch einen entsprechenden Lebensbalance.

00:11:37: Du brauchste ein ausgeglichenes Leben.

00:11:39: Das ist wichtig.

00:11:40: Umfeldmanagement Mit wem umgebe ich mich?

00:11:43: Wer begleitet mich aufs Turnier?

00:11:45: Denn man hört ja immer sofort im Interview danach.

00:11:48: Ich habe jetzt zum Beispiel das Spiel von Sinner und Sverref gesehen.

00:11:52: Und sofort haben sich ja beide bei ihren Teams bedankt, die auch dabei waren aber ich glaube der zweite Satz war Danke und haben sich Richtung Team gedreht und haben ihrem Team gedankt.

00:12:03: Auch da immer wieder zu schauen was läuft im Team gut?

00:12:07: Wo baue ich etwas anders?

00:12:08: also

00:12:09: z.B.,

00:12:10: dass ich in einer unmittelbaren Vorbereitung möchte ihn ruhig gelassen werden.

00:12:13: viele Sportler brauchen einfach hier Ruhe.

00:12:16: Aber zum Beispiel bei jungen Leuten meinen dann die Eltern, sie tun ihren Kindern was Gutes.

00:12:20: Indem sie ... Ja, daneben stehen Sie beobachten vielleicht noch mal irgendwie einen Tipp geben aber viele können das gar nicht ab in dem Moment und solche Dinge zu klären ist total wichtig nichts dem Zufall zu überlassen.

00:12:35: Okay, verstanden.

00:12:35: Also ein kleines Beispiel noch wenn ich mit jung hab ja viel auch Jungesportler Und dann gehst du erst einmal auf großes Turnier Und dann sage ich, plane ich so den Tag mit ihr und sag okay.

00:12:46: Wann bist du am Start?

00:12:48: Okay das heißt wann musst du frühstücken?

00:12:51: Ja morgens um sechs.

00:12:52: Ist echt gut.

00:12:54: Gibt es da schon Frühstück im Hotel?

00:12:55: Fragezeichen?

00:12:56: Das vergessen die!

00:12:58: Dann muss man da erstmal anrufen, man muss fragen was machst du denn zum Frühstuck?

00:13:02: Haben die das überhaupt schon morgens Um sechs?

00:13:05: Aber wenn ein junger Mensch mit Hunger an den Start geht gerade beim Gospel wo's lange dauert Ja, dann hast du ein Problem.

00:13:14: Okay.

00:13:15: Das heißt was du jetzt da sagst das waren mal Routinen?

00:13:17: Dann die Vorbereitung und dann hast Du mangelnde Disziplin angesprochen wo es schädlich ist.

00:13:25: Und

00:13:27: Schlaf?

00:13:28: Schlaf.

00:13:29: Also wer nicht konsequent in der Nacht vorher und in der Zeit vorher schläft kann damit rechnen dass die Leistung nach unten zeigt.

00:13:41: Das

00:13:42: Athlet braucht ja noch mehr Schlaf wie wir.

00:13:45: Und gerade die jungen Leute unterschätzen das komplett, sie wollen ja oft abends einfach nicht ins Bett gehen.

00:13:51: aber mit solchen Dingen steht und fällt es letztendlich weil irgendwann zahlt das halt alles oder bucht das alles von der Energie ab in der Konzentrationsfähigkeit.

00:14:00: da werden Fehler gemacht und die Fehler kosten mich dann wertvolle Sekunden Minuten.

00:14:04: was auch immer

00:14:05: okay Wie man weiter da reingeht, wie man zum Beispiel wo ist.

00:14:13: Herausforderungen die im Moment sind wie beispielsweise du machst einen schlechten Schlag oder bist am Turnier hast du eine Doppelbauge gespielt, gehst zum nächsten Abschlag riechst dich richtig auf weil es ein Treib hat gemacht und sag ich mal auf dem Back-Nein vom Goal spiel und denkst dir bin jetzt nur zwei Birdies gemacht hätte oder irgendwie so hätte das Turnier gewonnen?

00:14:37: Wie geht man damit um?

00:14:38: Ich würde überhaupt nicht über Ergebnisse nachdenken, weil das erzeugt Druck.

00:14:43: Sondern Fokus auf den Prozess weg vom Ergebnis.

00:14:47: Denn kannst du immer wirklich zu hundert Prozent das Ergebnis beeinflussen.

00:14:51: Da müsstest du in ganz vielen Sportarten sagen, nein!

00:14:54: Gerade auch im Golfsport.

00:14:55: wenn ich an Maxl rein denke da kommt der Ball auf es ist trocken im Sommer springt ganz blöd irgendwo in die Pampers.

00:15:01: Du hast gut gespielt, du hast ihn gut hingelegt und trotzdem ... weg.

00:15:06: Und da ist es wichtig für Sport, lasse ich so eine ja auch wieder Routine wiege ich mir im Fehler um zu erstellen.

00:15:13: Das ist in der Regel erst wenn du den Ärger spürst zum Beispiel in den Bauchatmen, Entspannungsatmung wirklich um loszulassen.

00:15:22: man kann dann auch sich sagen ich lasse los ich lass den Ärgern los und dann worauf fokussiere ich mich als nächstes?

00:15:29: wieder nach vorne?

00:15:31: nicht zurück weil das Fehler ist ja schon Vergangenheit, sondern wieder was steht jetzt an?

00:15:37: Dann kann ich mir sagen, ich gehe konzentriert am Abschlag oder was immer gerade Thema ist.

00:15:43: Also es braucht auch wieder auf den Sportler zugeschnittene Strategie für den Umgang mit Fehler.

00:15:51: und generell habe ich mal so umgang mit Niederlagen und Fehler beschrieben in meinen Büchern das Thema Triple-A.

00:15:57: Das erste A akzeptiere, dass du ein Fehler gemacht hast oder in den Niederlage erfahren hast.

00:16:02: Ohne Schuldzuweisung!

00:16:04: Weil wer anfängt das nach außen abzugeben an jemand anders?

00:16:07: Oder das Wetter oder den Wind oder der ist nicht bereit zu lernen sondern akzeptieren dann analysieren.

00:16:15: im Spitzensport wird es akribisch gemacht vielleicht schon wieder zu akribig zu viele Daten Aber gerade eben eher am Atörbereich oder auch in Unternehmen.

00:16:23: Ich wundere mich manchmal, wie wenig Niederlagen wirklich sauber analysiert werden.

00:16:27: und analysiert heißt immer was ist gut gelaufen?

00:16:33: Wo gab es ursächlich ein Fehler?

00:16:36: Und wie gehen wir dann damit um?

00:16:38: Was heißt das jetzt für uns?

00:16:39: Was fehlt mir an Wissern Informationen?

00:16:42: Wo muss ich jetzt etwas üben?

00:16:45: Präsentieren muss man üben!

00:16:47: Ja und dann drittes A abhaken wirklich in der Vergangenheit lassen.

00:16:52: Und nicht sich beim nächsten Mal wieder daran erinnern, aber beim letzten mal schiefgegangen, hoffentlich geht es diesmal nicht auch wieder schief.

00:16:58: In der Verganganheit lassen umfällt darf auch nicht.

00:17:00: Trainer sagen dann ganz gerne hey mach mir nicht denselben Fehler wie beim letzten Mal.

00:17:04: danke schön dass du den Sportler grad wieder dran erinnert hast und dann habe ich irgendwann meinen Viertesart dran gehangen.

00:17:11: so dieses aufstehen grüne Richten neuen Anlauf nehmen weiter machen weil ich finde viele Menschen gerade Start-ups, Entrepreneurs, junge Leute geben zu früh auf.

00:17:23: Das ist ja oft auch die Kunst an sein Produkt und seine Dienstleistung zu glauben, dranzubleiben immer wieder zu justieren, zu analysieren und weiterzumachen.

00:17:35: Ja, da ist ja das Stichwort Resilienz was der Resiliensdurchhalte vermögen.

00:17:43: aber gehen wir mal auf Resilience ein.

00:17:46: Was ist Resilient für dich?

00:17:48: Das ist eine gute Frage, weil für mich gibt es eine riesen Schnittfläche zwischen mentaler Stärke und Resilienz.

00:17:55: Resilience heißt ja übersetzt die Widerstandskraft, die Wiederstandsfähigkeit.

00:17:59: Und ich nehme da gerne das Beispiel von dem Schwamm.

00:18:02: Wenn du jetzt so einen gelben Schwamm aus der Küche nimmst oben diese grüne Fläche und das Leben knaut uns alle mal, das Leben setzt uns allen irgendwann mal richtig zu und dann wird der Schwamm richtig geknaut.

00:18:15: Und der resiliente Mensch, wenn die Phase vorbei ist erholt sich das Schwamm geht in die ursprüngliche Form zurück.

00:18:21: Der nicht-resiliente Mensch bleibt gequetscht.

00:18:26: Der Schwamm bleibt kaputt oder kleiner und man kann an der Resilienz bedingt arbeiten.

00:18:34: also ich habe während Corona viel gelernt von Professor Dr.

00:18:38: Gerhard Roth für mich einer der besten in der Gehirnforschung leider mittlerweile verstorben Und er hat immer wieder darauf hingewiesen, wir können Resilienz trainieren.

00:18:48: Resilience ist veränderbar aber es hat auch Grenzen.

00:18:51: Gene, Epigenetik, Bindungserfahrung in der Kindheit, Rüheprägung und so weiter.

00:18:59: Okay.

00:19:00: Gibt's deine oder gibt's Gewohnheiten die mentale Stärke erhöhen?

00:19:08: Also auch hier man darf sich jede einzelne ehrlich machen was Eine schlechte Gewohnheit in seinem Leben, was ist eine gute Gewohnhalt?

00:19:16: Davon gerne mehr.

00:19:17: Schlechtige Wohnheiten sind natürlich sowas wie morgens schon im Bett Handy zu nehmen und erst mal ne Zeit mit dem Handy zu verbringen und rumzuscrollen und sich zu vergleichen und abzuwerten und vielleicht ja gleichmal die Stimmung Daumen nach unten Sondern zum Beispiel bewusst aufzustehen Rolladen hoch Und ich beginne den Tag mit dem Satz Ich freue mich auf.

00:19:39: Dann formuliere ich verschiedene Dinge auf die ich mich heute freue wo ich weiß, heute mit dir den Podcast zu machen.

00:19:46: Ich freu mich ja immer wenn ich meinen Wissen und meine Erfahrungen teilen darf.

00:19:50: Ich treffe nachher noch nicht der, brauche ich mich natürlich total drauf usw.

00:19:55: Und dann fange ich doch anders an.

00:19:56: wie viele Menschen die schon morgens gruntig aus dem Bett steigen und sich überlegen ... Mit welcher Ausrede könnte ich heute Zuhause bleiben?

00:20:03: Weil sie keine Freude an ihrer Tätigkeit haben?

00:20:08: also Wie starte ich in den Tag?

00:20:10: Für mich muss keiner um fünf Uhr aufstehen.

00:20:11: Was gibt da auch so Leute, die immer sagen ... Na ja also wer erfolgreich sein will, muss morgens um fünf vor aufstehn'.

00:20:17: Weil es gibt ja eher die Nachtmenschen und eher die Frühaufsteher.

00:20:21: Ich bin eher zum Beispiel jemanden.

00:20:22: Ich hab alle Bücher nachts geschrieben, alle.

00:20:24: Und dann stehe ich aber nicht morgens Umfünf Uhr auf, wenn ich bis um zwei Buchgeschrieben habe.

00:20:30: Okay, ja.

00:20:30: Ich kann dir absolut nachvollziehen über eine Tendenzelser-Nachtäule.

00:20:35: Es gibt einfach verschiedene Schlaf.

00:20:37: Typen und es ist sinnvoll, mein Augen dem ganzen gerecht

00:20:40: zu nehmen.

00:20:41: Genau.

00:20:41: So ist

00:20:42: das.

00:20:42: Innerer Dialog.

00:20:44: Es gibt dabei Erfolge oder Misserfolge, da haben wir einen inneren Dialog, keine Ahnung.

00:20:48: du hast Verkaufsgespräch, du hast irgendwie Produktpräsentation, Du hast beim Sport einen schlechten Schlag gemacht oder kriegst Orans hinter dir rüber oder... Keine Ahnung.

00:20:59: Wir zum Beispiel haben jetzt einen halbstündigen negativ Beitrag bekommen Wo mit umzugehen, also ist ja ... Amelie gibt's ja das, ob das stimmt was zu drinstehen und nicht.

00:21:10: Aber die andere Frage ist ja wie geht man damit um?

00:21:13: Das innere Dialog.

00:21:15: Gibt es da Tipps Hex von deiner Seite, was man dann machen kann?

00:21:19: Also wie gesagt mir ist ganz wichtig, vierundzwanzig Stunden sieben Tage die Woche positiv denken ist nun sonstens.

00:21:24: Also das ist für mich Checker, davon distanziere ich mich.

00:21:27: Man darf auch mal Frust haben, man darf ... Also noch wichtiger ist Trauern.

00:21:32: Wenn es wirklich Trauer gibt, man hat einen Menschen verloren dann gibt's ein Trauerprozess.

00:21:38: aber ich sage eben immer zeitlich begrenzt.

00:21:40: und dann ist wichtig Gedanken die mich nach vorne bringen, Gedanken die realistisch sind also mich selber anlügen bringt gar nichts sondern eventuell über Annäherung.

00:21:52: Es gibt zum Beispiel einen großen Bereich der Selbstliebe- und Selbstakzeptanz.

00:21:57: Wenn ich mich aber derzeit nicht lieben kann, fang' ich eher an.

00:22:00: Ich mag mich oder ich mag mich ein bisschen ... Weil sich selber Anlügen bringt nichts!

00:22:06: Also zum Beispiel auch wenn man krank ist zu sagen, ..."Ich bin gesund, ich bin gesund und dann werde ich wieder

00:22:10: gesund.".

00:22:11: Das ist für mich chag-a-chag-ah.

00:22:13: Mhm.

00:22:13: Sondern... Ist was du jetzt sagst, die Frage war ja der innere Dialog?

00:22:19: Mhm.

00:22:19: Das erste, das du sagst ist, man muss nicht immer positiv sein sondern einfach desakzeptieren wen's scheiße is, es ist scheisse.

00:22:26: Genau also das darf auch für Momentraum haben, nur nicht drin hängenbleiben.

00:22:31: Weil wenn wir zu lange drinhängen bleiben, dann kommen ja so Dinge wie Depressionen und andere psychische Erkrankungen hinterher.

00:22:38: Okay.

00:22:39: Sondern ... Wichtig ist dann auch mal Gedanken sind keine Fakten, sondern wir interpretieren etwas hinein, wir fügen was hinzu, wir lassen etwas weg.

00:22:49: Und diese Gedanken zur Hinterfragen kann ich mit hundertprozentiger Sicherheit sagen, dass der Gedanke wahr ist?

00:22:56: Da muss ich ganz oft sagen, nein.

00:22:58: Und dann zu schauen was gibt's für Gegenbeweise?

00:23:01: oder was will jetzt der Gedanke für mich sicherstellen?

00:23:04: Denn ganz oft ist es ja auch... Wir schützen uns ja auch dadurch dass wir manchmal Gewohnheiten haben Gedanken haben das wir agieren wie wir agiren Angst!

00:23:14: Angst hat einen großen Schutzfaktor.

00:23:16: Deswegen regt es mich auch auf wenn jemand sagt weg mit der Angst Nein bitte nicht sondern schauen wofür schützt dich genau die Angst und kannst du das auf andere Art und Weise sicherstellen?

00:23:25: Und daher Gedanken.

00:23:27: Für mich ist es einfach total wichtig, diese Gedankenhygiene.

00:23:30: wenn jemand eben jetzt jetzt Gespräch geht und ich würde jetzt irgendwie in einer negativen E-Mail nachhängen und hätte innerlich negative Gedanken dann könnte ich mit dir kein flüssiges gutes Gespräch führen.

00:23:43: und dann vorher auf den eigenen inneren Zustand einzuwirken über einen produktiven inneren Dialog darum geht's mir.

00:23:53: Also ich hab so den Standardsatz, ich liebe Akzeptiere.

00:23:57: Ich liebe mich so wie ich bin.

00:23:59: Ich glaube Vertraue sind dankbar und mutig.

00:24:03: Ich glaub an mich meine Fähigkeiten.

00:24:06: Ich vertraue mir in meinen Stärken.

00:24:08: Ich bin dankbar über die Einladung heute hier zu sein.

00:24:11: Und ich bin mutig weil manche Menschen würden sich überhaupt nicht trauen hier zu sitzen und irgendwie was ad hoc zu antworten auf Fragen, die ich gar nicht kenne.

00:24:20: Okay okay Gibt es irgendetwas, was du Hochleistungssportler sagst?

00:24:23: Hey ich habe jetzt den Schlag verkackt oder du bist im Boxkampf merkst du bist nach Punkten hinten.

00:24:27: der Gegner hat gerade so übermacht.

00:24:30: Gibt's da irgendwie so eine Guideline?

00:24:33: Ja das hängt jetzt von der Sportart ab.

00:24:36: Im Golf nehme ich ein, ich nenne das mentales Wohnzimmer.

00:24:40: Ich ziehe um den Ball wo er liegt einen im Inneren einen Kreis von einem Meter und solange ich innerhalb dieses Kreises bin, darf ich auch mal wütend sein irgendwie aufstampfen.

00:24:53: Wenn ich alleine bin vielleicht auch mal ein Schrei loslassen nur wenn ich dann diesen Kreis verlasse dann komme ich zurück ins hier und jetzt im gegenwärtigen Moment Und da ist ja nichts Da is kein Ärger das kein schlechter Schlag.

00:25:05: Das Natur das sind andere die vielleicht mitlaufen.

00:25:08: dass in abends die Tiere auf dem Platz kann Ich beobachten Und wenn ich dann wieder den Kreis betrete, komme ich zurück ins große Ziel.

00:25:17: Schlägerwahl, Rischotroutine und so weiter.

00:25:21: Also dieser Wechsel rein in den Kreise... Ich habe das mal gelesen im Buch von Tiger Wutz.

00:25:28: Er hat nämlich eine Fünfmeter-Linie.

00:25:31: Immer wenn fünf Meter hinter dem Ball ist Schluss mit Krübeln, Technikanalysen usw.. weil sonst nimmst du ja die Anspannung, die der schlechte Schlag auslöst mit zum nächsten Abschlag und dann wird der nächste Abschlag auch nichts.

00:25:44: Okay jetzt ist es spannend!

00:25:47: Und das können wir ja... Es gilt für uns auch, ihr habt hier schöne Räume, Büros, Du hast gerade negatives Telefonat gehabt und der Kunde wartet nebenan in einem Meeting, du möchtest mit ihm einen schönen Deal machen, dann ist ja wichtig dass du den Frust über das Telefon naht ... bist du die Tür betrittst und dem Kunden hallo sagst, hinter dir lässt.

00:26:09: Und da für sich etwas zu finden was dir hilft?

00:26:14: Hat mal jemand gesagt ich springe einmal in die Höhe... ... und schreibe Juhu!

00:26:17: Was immer es ist ja ist es eben innerlich dann der Erinnerung an einen Erfolg.

00:26:24: Ich schreibe ein Zettel und lasse ihn bewusst auf dem Schreibtisch liegen.

00:26:28: Was immer es ist, Artentechnik ist für mich das Mittel der Wahl.

00:26:32: Das kann man gut machen mit einem Ruhebild in Verbindung.

00:26:35: Dass man mal ganz kurz an so einen Ort der Ruhe geht und drei, vier, fünf Mal in den Bauch atmet bevor ich dann eben die Tür öffne ...

00:26:45: Verstanden?

00:26:47: Es gibt jetzt nicht so die universelle ... Roadmap für das ganze, sondern je nach Sport oder je nach Prägung geht man her und schaut dass muss ich seine Routine festlegt und schaut okay.

00:26:58: Ich habe jetzt in meinem Unternehmertum im Berufsleben habe diese Herausforderungen, woher es kommt.

00:27:04: die Frage ist nur wie ich damit umgehebe.

00:27:06: beim Golf dasselbe und je nachdem wir kommen sich heute dann seine Rituale bauen.

00:27:12: aber das sind auch wieder Dinge die du vorbereitet hast und sag mal im Voraus ja schon trainierst wie man mit umgeht.

00:27:19: Ja, weil das was du nicht vor dem Wettbewerb oder einer wichtigen Präsentation übst wirst du dann unter Druck nicht abrufen können.

00:27:25: Das ist wie mit Training, ja?

00:27:26: Du musst Golf immer und immer wieder trainieren auf der Dreivengrenze und auf den Platz damit du dann wenn du Turnier hast ein gutes Spiel abliefern kannst.

00:27:34: Jetzt kommt noch eben ein wichtiger Punkt.

00:27:36: mentale Stärke heißt dass ich am Tag X dann wenn es darauf ankommt meine bestmögliche Leistung abrufen kann unabhängig von inneren und äußeren Störfaktoren.

00:27:46: Da steht Nicht Gewinnen Da steht nicht Schleifer, da steht nicht dass ich dann den Vertrag unterschreiben kann.

00:27:53: Sondern meine bestmögliche Leistung abrufen und entweder es reicht oder es reicht nicht.

00:27:59: Aber der Fokus von vielen geht ja wenn ich heute Sportler frage du hast in zwei Wochen ist Europameisterschaft das dein Ziel für Finale?

00:28:07: Oder Gold?

00:28:08: Oder auf dem Podest stehen?

00:28:09: alles Ergebnisziele Kann ich nicht beeinflussen, weil gerade in Sportarten wie Tresur da gibt es Richter oder Fußball-Jetschitzrichter Entscheidungen die ja auch einen Ausgang eines Spiels beeinflussen.

00:28:24: Und daher ist immer wieder wichtig Prozess, Prozess prozess und das gilt für mich auch für Unternehmen, immer wieder auf die Prozesse zu schauen.

00:28:31: Okay cool, ja kann ich sofern widergeben also zumindest jetzt in meiner Erfahrung dass wenn was nicht läuft dann schaust du was hast du gemacht wo's gelaufen is?

00:28:42: Was machst du jetzt gerade, was wurde verändert?

00:28:45: Ich geb mir damit um.

00:28:47: Du sagst auf dem Prozess, sagen wir mal fokussieren beziehungsweise Fokus.

00:28:52: gibt es irgendeiner Sechzig Sekunden Geschichte wo du sagst das machst und dann bist du wieder im Hier-und Jetzt hast den Frust abgeschüttelt.

00:29:02: wenn du jetzt halt Ohr Routine oder Ohren Gedanken gangen oder drei Tipps raushauen müsstest Wie kimmst du, egal in welcher Situation wieder ins Hier und Jetzt, sodass du ruhig fokussiert handeln kannst?

00:29:17: Atmung.

00:29:19: Ja

00:29:19: es gibt ja ganz viele verschiedene Artentechniken.

00:29:22: ich für mich bevorzuge die fünf vier drei zwei eins Atmungen.

00:29:27: also ich atme bewusst in den Bauch und beschreibe fünf Dinge die ich sehe vier Dinge die Ich höre drei die ich fühle als zum Beispiel eine Stuhl unter mir zwei Dinge die Rieche und eine Sache die Schmecke.

00:29:39: Und wenn ich das mache, kann ich nicht gleichzeitig innerlich im Kopf in irgendwelchen Dramen mich aufhalten.

00:29:46: Wie wird der Kunde jetzt reagieren und was bedeutet jetzt das Ergebnis für mich?

00:29:50: Wie wird das Chef über mich denken

00:29:51: usw.?

00:29:52: Gibt die Bauchatmung es gibt die Nasenatmungen Zweckvill-Atmung und so weiter.

00:29:56: Es gibt ganz viele verschiedene Wim Hof Atmung, ganz viele Verschiedene Artentechniken und da eine für sich zu finden, die dir persönlich hilft zu anzuwenden, auch wenn es vielleicht der Stresslevel mal nicht bei acht bis zehn ist.

00:30:12: Wenn höchstmals zehn ist sondern wirklich immer wieder im Alltag weil wir reden ja viel über Stress die ganze Zeitung alles in voll von Stress.

00:30:23: erstens gibt's auch einen positiven Stress den Eustress dem bundischen Stress oder dem negativen Stress.

00:30:29: Wenn wir alle jeden Tag immer wieder, wenn wir zum Beispiel in der S-Bahn sitzen im Zug sitzen mal drei, vier, fünf tiefe Artenzüge nehmen würden würde Stress immer abgebaut werden.

00:30:39: Nicht gegen Null aber würde weniger werden und das in Verbindung mit einer Ruhebildvisualisierung nennt man das.

00:30:46: Du gehst im Kopf an einen Ort der Ruhe.

00:30:48: Fabian haben Büchen hat das so schön beschrieben, leichter Athleten der noch bei dem letzten Start auf Olympischen Spielen eine Goldmedaille gewonnen hat.

00:30:56: er geht im Kopf In den Lift fährt in den sechzigsten Stock von einem Hochhaus, betritt ein großes Büro.

00:31:05: Keine Flatscreens an den Wänden keine Kunst setzt sich an so einen großen hölzenden Schreibtisch mit vielen Schubladen und legt da seine Sorgen und Probleme ab.

00:31:14: Und wenn er da alles abgelegt hat dann fährt er wieder im Lift runter geht über die Straße schlappt aus den Schulen spürt den Sand unter den Füßen sieht das leicht bewegte Meer vor sich nicht die Großenwellen, es wird so aufregend.

00:31:26: Die Leicht bewegt und die Mondsichel, die sich im Wasser spiegelt und kommt zur Ruhe.

00:31:32: Und sowas.

00:31:32: wenn man Gänsefüße perfektioniert dann kannst du egal wo du bist in dem Moment ob immer wie gesagt total aus der Wut rauszukommen.

00:31:42: aber du bleibst handlungsfähig weil es geht im Mentaltraining um Handlungsfähigkeit unter Druck und vielleicht trotz Wut.

00:31:50: Weil wir können nicht immer chaka-chaka gut drauf sein das ist auch nicht das Leben.

00:31:54: Und wenn man gerade was ganz Heftiges erlebt hat und du musst trotzdem präsentieren, dann ist das ja irgendwo immer noch im Hintergrund.

00:32:01: Das ist auch eine Diskussion im Sport immer wieder.

00:32:03: Wenn erster Vater gestorben ist vorletzte Nacht geht der Sportler an den Start oder nicht?

00:32:08: Die meisten ja!

00:32:09: Aber dann musst du auch deine Gedanken kontrollieren können.

00:32:12: Aber deswegen wird da nicht chaka-chaka gut drauf sein sondern kann sich konzentrieren, fokussieren seinen Job machen.

00:32:21: Das habe ich gerade sehr cool gefunden, das Mentaldraining.

00:32:27: Trotz Herausforderung handlungsfähig

00:32:30: zu bleiben.

00:32:31: Aber ja, es war noch nie gehört für einen sehr interessanten Winkel.

00:32:35: Denn wie gesagt, Leben spielt ja manchmal wirklich übel mit.

00:32:38: Ich höre Geschichten im Coaching.

00:32:40: Da denkst du manchmal, das ist ein schlechter Film und das ist das Leben.

00:32:44: Und trotzdem weiterzumachen und sich auch nicht... irgendwo reinfallen zu lassen.

00:32:50: Das ist jetzt was sehr Persönliches, aber ich hab letztes Jahr erlebt im August bin in der Angstgeschichte reingelaufen.

00:32:57: Ich habe panische Angst bekommen.

00:32:59: Bin nachts im Bett gelegen mit drei Anorakts und zwei Decken weil ich so gefroren hab ein typisches Zeichen für Angst.

00:33:06: Und trotzdem weiterzumachen!

00:33:08: Ich wollte ja nicht einfach mal mein Job damit aufhören sondern natürlich hab mir Hilfe geholt.

00:33:15: Mentale Stärke heißt du holst dir Hilfe?

00:33:18: Du gibst an der Stelle zu, du hast da ein Problem.

00:33:22: Und hab dann aber auch dank meiner Techniken die ich habe – es gibt zum Beispiel auch schnelle Augenbewegungen – hab da immer wieder mit der Angst gearbeitet und es hat bis dieses Jahr im Februar gedauert, bis sich das wieder verändert hat.

00:33:38: Für mich war die größte Herausforderung zu akzeptieren dass ich Anche Mental Coach Angst hatte.

00:33:44: Ich hab das versucht lange immer wieder irgendwie zu leugnen, das kann doch gar nicht sein.

00:33:49: Und in dem Moment wo es mir gelungen ist es zu akzeptieren auch nicht unbedingt zu verstehen was herkommt weil du verstehst nicht alles gibt nicht immer einen Grund für etwas kann auch soweit in der Vergangenheit liegen dass du es gar nicht mehr weißt.

00:34:04: ja es gibt schon tauffe Situationen im Leben war vergangenes Jahr aber einfach eine messe und ein sehr guter Freund von mir war da mit dabei Und der hat dann erfahren, dass sein Sohn erneut Krebs hat.

00:34:19: Und das zu erleben wie der da reagiert hat und danach sagen wir sofort auf ins Flugzeug usw.

00:34:25: Das war spannend.

00:34:26: also Wir reden ja jetzt so hypothetisch über Probleme aber sowas ist ja es gibt so viele Herausforderungen und Leben ist einfach harthaft.

00:34:35: Ja Es ist einfach so und man kenne Dinge um die Ecke mit denen man nicht gerechnet hat.

00:34:40: Sowas.

00:34:41: Und deswegen findet ihr, ich hab das noch nie so toll gehört.

00:34:45: Mental Training ... Das Ergebnis von Mental Training ist quasi dass man in herausfordernden Situationen handlungsfähig

00:34:53: bleibt?

00:34:53: Genau!

00:34:54: Das finde ich toll.

00:34:56: Danke.

00:34:57: In dem Buch Hundert-Elf mental Hexes du geschrieben hast, hast du da also drei Lieblingsgeschichten, drei Lieblinghexe, die du uns sagen möchtest?

00:35:07: Das eine isst Lerne zu unterscheiden, was du kontrollieren.

00:35:11: Teilweise kontrollieren und nicht kontrollieren oder beeinflussen kannst.

00:35:14: Weil ich finde wir diskutieren viel zu viele über Dinge die wir nicht ändern können.

00:35:18: Kann den Chef nicht ändern?

00:35:19: Den Kunden nicht ändern das Wetter nicht aber ich kann meine Gedanken behalten.

00:35:25: Ich kann auf meinen Körper einwirken.

00:35:26: Meine Entscheidungen ob ich mich akzeptiere Wertschätzung mir selbst gegenüber usw.

00:35:34: Für die toll Viktor Frankl hat er das perfektioniert

00:35:37: ganz genau.

00:35:38: Also es ist etwas, was ganz viel ins Coaching einfließt.

00:35:42: Auch in Meetings ... Weil ich will nicht im Meeting meine wertvolle Lebenszeit vertun mit Dingen, die ich gar nicht ändern kann.

00:35:48: Gesetzliche Vorgaben sind gesetzliche Vorgehen.

00:35:50: So, brauchen wir nicht diskutieren wie wir da jetzt irgendwie anders mit umgehen?

00:35:55: Okay, der zweite ... Der

00:35:56: zweite ist eben das Thema wirklich Atmentechniken.

00:35:59: Die kosten nichts!

00:36:01: Wir haben die Atmung dabei und sie ist in uns.

00:36:03: Wir müssen Sie nur anzapfen.

00:36:04: Ja.

00:36:05: Ich hab letzte Woche hier im Podcast Dr.

00:36:07: Josefine Warsek, die bei Wim Hof die Ausbildung gemacht hat und selbst der eigene Institut hat.

00:36:13: Und ein sehr cooler Podcast, der kann uns auch raus bevor dieser Podcast rauskommt.

00:36:19: Du kannst halt mit der Artentechnik direkt sofort diesen Nervensystem regulieren.

00:36:24: Genau!

00:36:24: Und das geht soweit ich weiß nur über die Atmung.

00:36:27: Ja, es gibt schon viele Möglichkeiten aber es ist so effektiv, vor allem kostet nichts.

00:36:35: Ich behaupte manchmal, wenn's was kosten würde, würden sie die Menschen vielleicht mehr machen.

00:36:39: Wenn sie was dafür bezahlen müssten weil wenn ich was bezahle dann nutzt es tendenziell eher mal.

00:36:45: Ja also

00:36:47: daher wirklich das Thema Artentechniken und übernehmen zu hundert Prozent Verantwortung für deinen Denken deine Emotionen dein Verhalten und dein Körper.

00:36:57: Also der gehört für mich auch so ein bisschen Dinge dazu, wie Ernährung trinken.

00:37:01: Wasser trinken und nicht das ganze süßgeblämpel Limokola usw.

00:37:06: Und ich glaube dass es vielen Menschen deutlich besser ginge wenn sie in die Verantwortung gingen für ihren Schlaf ihre Ernährungen ausgewogene Ernährungsbewegung.

00:37:19: jeder zweite bewegt sich viel zu wenig.

00:37:22: Thema Stressabbau ... ist halt Bewegung.

00:37:25: Keiner muss ins Fitnessstudio gehen, das ist nicht meine Aussage!

00:37:28: Es reicht sich aufs Radl zu setzen oder zu Fuß und Block zu gehen... Das natürlich am besten in Verbindung mit Natur.

00:37:34: Nicht ins Fitness-Studio?

00:37:35: Ich bin gar nicht so der Fan von Fitnessstudios.

00:37:38: Gut, Spitzen Sportler müssen das machen aber ich finde oft eine Radelfahrt oder ein Spaziergang in der Natur besser als Radelfahren im Fitnessstudium und gegen die Wand gucken oder Fernseh schauen und dabei negative Nachrichten konsumieren.

00:37:52: Okay verstanden

00:37:54: Und in vierter Punkt würde ich gerne ergänzen, weil er mir gerade einfällt.

00:37:58: Ich habe gerade von Professor Esch einen Vortrag gehört auf dem Kongress über das Thema Einsamkeit und Verbundenheit.

00:38:06: Das Thema Beziehung ist Burn Art Präventionsfaktor Nummer eins.

00:38:10: Da gibt es unendlich viele Studien dazu aber unsere Gesellschaft vereinsamt in den Städten.

00:38:16: jeder zweite liebt alleine ... durch das Thema Social Media, Home Office und so weiter.

00:38:21: Wir reden immer weniger miteinander, immer mehr E-Mail pingpong,... ... immer mehr Bequemlichkeit wenn du jemand anrufst und sagst, geh mal noch... ... auf den Biergarten oder geh mal mal eine Runde schwimmen.

00:38:32: Ah, nee ich bleibe lieber zu Hause!

00:38:35: Also das Thema wieder auch Wertschätzung?

00:38:39: Ich finde Wertschättung und Respekt.

00:38:41: schau in die Social Media wie Menschen aufeinander rumprügeln.

00:38:44: Und dass dann oft natürlich im Schutz der Anonymität.

00:38:47: Das find' ich... Furchtbar, das macht ja auch mit meinen Sportlern was ich begleite.

00:38:51: Was sie da teilweise lesen müssen über sich bis hin zu Drohungen, weil er den elf Meter nicht reingebracht hat.

00:39:02: Also das Thema mehr wie ein Füreinander, nicht nur ein Miteinander sondern ein Füreinander.

00:39:08: und dann glaube ich ging es uns in diesem Land wieder deutlich besser.

00:39:12: Ja, des sehe ich genauso.

00:39:16: also ... Die Punkte kann ich genauso unterstreichen.

00:39:23: Wir haben jetzt seit WDR eine Stunde, dreißig Negativberichterstattung über uns und wir sind gewarnt worden vor Ärzten, die das eben schon durchgemacht haben, Wim Hof, die Eismen, siebenundzwanzig Weltrekorde Lavita.

00:39:35: Es gibt wirklich Leute mit Rang und Namen, der wissenschaftlich geniale Arbeit machen Und die sind ja auch alle durchselbe Format gezogen Die Arzt, der uns mehrere sehr coolen Kreisen unterwegs ist.

00:39:52: Mit deinem Gewissen Erfolg oder mit einer gewissen Sichtbarkeit oder einem gewissen Wirkungsweise angenommen wird es sehr gut wirken.

00:40:04: Es ist nur eine Frage der Zeit bis sie dich angreifen und du denkst dann so ja!

00:40:10: wenn sie dann angreifen, irgendwie so.

00:40:12: Das Orni ist das im Voraus oder sagen wir mal zu hören, wenn jemand kritisiert wird?

00:40:16: Oder durch den Dreck gezogen werden.

00:40:17: und das andere ist es zu erleben und wie man darauf reagiert und was man macht.

00:40:23: Deswegen finde ich weil in Panik zu verfallen ist ja dann besonders schwierig sondern du musst ja handeln und schauen wie man was macht.

00:40:32: Ich fühle das vor Hochleistungssportler die ihr erkenne Ähm, mit der Songs oder von Leuten die sehr stark in der Öffentlichkeit stehen.

00:40:39: Wenn die irgendwas machen wie das ist mit dem Shitstorm und es geht nicht spurlos vorüber.

00:40:43: Absolut!

00:40:44: Und deswegen finde ich den vierten Punkt für dir ähm ... Sehr gut und dass man einfach schaut, dass man mental handlungsfähig bleibt.

00:40:53: Mhm.

00:40:54: Ja.

00:40:54: Heftige Geschichte was du da erzählst?

00:40:56: Ja also ... Ich wünsche es niemanden aber ähm... Man geht dann noch stärker raus.

00:41:01: Also im Nachhinein sind wir sehr dankbar für dieses Ganze.

00:41:03: Ist ja auch eine Werbung umgekehrt.

00:41:05: Ich glaube, dass sich dann der ein oder andere Ehr mit euch mal beschäftigt hat.

00:41:09: Ja tatsächlich!

00:41:10: Also für viele Leute die merken halt einfach was sie gesagt haben ist teilweise schwierig und dann ziehen Sie... ich mag gar nicht so darauf eingehen aber es ist wie du eben gesagt hast, das ist teilweise eine sehr gute Werbung.

00:41:26: Deswegen also mein Wunsch wäre ja auch.

00:41:29: Also ganz ein anderes Thema, aber Führungskräfte.

00:41:31: Führungskräfte werden extrem schlecht gemacht und man spricht auch nur noch von guter und schlechter Führungen.

00:41:36: Für mich das Schulnotensystem so einfach ist Führing nicht!

00:41:39: Wir können doch über Führingsdiskutieren oder Unternehmertum ohne andere abzuwerten, ohne Menschen schlecht zu machen.

00:41:45: Wir können darüber reden wie kann ich anders oder besser führen?

00:41:50: Ohne dass ich immer sagen muss ja die sind alle schlecht.

00:41:53: Und dasselbe geht mit Produkten.

00:41:55: wir können auch über Dinge reden ohne dass sich Auf der anderen Seite, die jemand schlecht machen muss.

00:42:00: Und das würde ich mir so sehr wünschen.

00:42:03: Konni, absolut nachvollziehen ja.

00:42:05: Ich möchte ein paar kurze Fragen und zwar mentale Stärke versus Talent?

00:42:15: Was gewinnt?

00:42:16: Kopf!

00:42:17: Mentale Stärken... Also ich bin jetzt kein Talentforscherin aber man sagt bis zu dreißig Prozent macht talent aus und danach geht es rein um den Kopf Vor allem wenn du einen talentierten Sportler hast, der dann ein faule Socker ist.

00:42:30: Dann hilft er das nicht weiter.

00:42:32: Also manche ruhen sich dann auf dem Talent aus und kommen so auch nicht weiter.

00:42:37: Ja

00:42:38: also ich hatte ja ... Ich hab's ja am Anfang erzählt mit Oliver Kahn mal ein paar Stunden verbracht Und durfte ihn so'n bisschen fragen was hat dich eigentlich erfolgreich gemacht?

00:42:47: Und er bezeichnet sich als talentfrei!

00:42:50: Und dann habe ich mal über Per Mertesacker ein Buch gelesen.

00:42:53: Er sagt auch übersicher sei talentfrei.

00:42:56: Rein durch Blyce Arbeit, Oliver Karnert gesagt immer dann wenn die Mannschaft in die Kabine ging unter die Dusche ist er ein drittes Mal raus und hat noch eine dritte Einheit trainiert weil er wusste er hat da Defizite die er trainieren muss.

00:43:13: Schwierige Frage für mich?

00:43:17: Ich würde sagen Routine Motivation bringt also es vielleicht so etwas, was dich loslegen lässt.

00:43:26: Aber Routine hält dich im

00:43:28: Spiel.".

00:43:30: So würde ich es formulieren.

00:43:31: Dein bester Mental-Hack in einem Satz.

00:43:34: Atme tief in den Bauch.

00:43:37: Achte dabei, dass das Ausatmen doppelt so lange ist wie ein Atmen.

00:43:40: Nutze deinen Atem!

00:43:45: Okay.

00:43:47: Gibt's irgendeine Situation oder Sportler?

00:43:50: Ein Moment wo du gesagt hast also das habe ich nicht erwartet oder der Moment war besonders.

00:43:57: Ich war jetzt mit Lorena Brandl, Pegvando auf der Europameisterschaft in München.

00:44:02: Sie hat als einzige Sportlerin zum zweiten Mal hintereinander die Goldmedaille gewonnen und da vor Ort zu sein anzufeuern und danach uns in den Arm zu liegen.

00:44:13: Und ich begleite sie seit sieben Jahren.

00:44:16: Die war eben auch in Paris letztes Jahr aber das war schon ... Da kriege ich gerade eine Gänsehaut... Das ist für mich ganz was Besonderes.

00:44:22: oder?

00:44:23: ne andere Sportlerin war nicht abzusehen, hat sich für die Weltmeisterschaft in Aachen im Radsport qualifiziert und dann bekomme ich eine WhatsApp mit einem Foto von der Aufstellung.

00:44:36: Und dass die Sportler mich oft noch vor den Eltern informieren darüber ist etwas ganz Besonderes für mich.

00:44:44: Ja, vor allem weil Sport so hart ist.

00:44:47: Wenn du als Unternehmer so hart trainierst wie disziplinierte Sportler, muss der Unternehmen eigentlich erfolgreich sein?

00:44:59: Wann wird gesunder Druck schädlich?

00:45:04: Wenn es ein Dauerzustand wird, dann wird gesundertruckschädlich.

00:45:09: Weil wir brauchen ja immer auch mal bisschen Druck, sonst wird ja im Leben überhaupt nichts fertig.

00:45:14: Daher finde ich muss man immer unterscheiden ist das ein momentaner Druck oder ist das einen Dauerdruck?

00:45:23: und entsprechend wenn's ein Dauervustand wird dann wird schädlig.

00:45:29: Dann hier gegen Ende, Frage.

00:45:31: Wem jetzt zum Beispiel sagt man möchte mal als Profisportler Unternehmer bereits sicher verredet Kampf, Wettkampf auf eine herausfordernde Situation vor?

00:45:41: Wie kann man die kontaktieren?

00:45:43: Ich habe zwei Webseiten.

00:45:45: ich hab online Kurse es gibt vierzehn Bücher Es gibt zwei Podcasts Es gibt ein YouTube Channel den ich allerdings nicht so gut pflege.

00:45:52: Es kommt jeden Tag ein Post.

00:45:54: Also Man findet mich Gut im Netz

00:45:58: Sehr cool.

00:46:03: Als abschließende Frage, Antje.

00:46:06: Was machst du selbst um mental stark zu bleiben?

00:46:12: Ich achte extrem auf meinen Schlaf.

00:46:14: da diskutiere ich nicht, da verhandle ich mich.

00:46:16: Ich brauche meine acht Stunden schlafen.

00:46:18: deswegen wenn ich es im Unternehmen entscheiden kann gibt's vor neun Uhr kein Training.

00:46:28: Und bin im Urlaub.

00:46:31: Ich arbeite nicht, auch nicht als Unternehmerin.

00:46:33: Ich hab natürlich im Backoffice gute Leute und trotzdem ... ich habe gelernt dann vor Ort zu sein.

00:46:40: Und das ist meine größte Stärke.

00:46:42: Ich lebe sehr stark hier und jetzt also sehr stark im gegenwärtigen Moment.

00:46:47: Ich kann mich nicht an der letzten Familienzwiz.

00:46:51: da wurde mir irgendwas von vor siebzehn Jahren vorgehalten.

00:46:53: Ich kanne mich nicht daran erinnern.

00:46:57: Aber dafür lebe ich viel zu sehr.

00:46:59: Im Hier und Jetzt gestaltet meine Zukunft, möchte was bewirken.

00:47:04: Und Vergangenheit kann ich nicht mehr ändern.

00:47:06: Passiert!

00:47:07: Ich habe Fehler gemacht genauso ganz klar aber ich kann es nicht ändern.

00:47:11: Ich kann's nur jetzt besser machen in der Zukunft also das Leben im Hier-und-Jetzt.

00:47:17: Was für schöne Schlussworte.

00:47:19: sehr schön gesagt.

00:47:20: Antje vielen Dank dass du heute zu uns nach München gekommen bist für deine Zeit und die Aufnahme.

00:47:25: Für alle Leute die Antje kontaktieren Wollen gerne in den Bayer und schauen wir werden es direkt verlinken.

00:47:31: Und ansonsten danke fürs Zuhören, um gern abonnieren!

00:47:34: Das war's mit dieser Folge vom Halleluja Podcast.

00:47:38: Wir hören uns nächste Woche.